Пилатес

Пилатес - един от най-популярните и добре познати системи за упражнения в света. Неговата поява го дължи Джоузеф Пилатес, който е живял преди повече от 100 години, но най-разпространената популярността я е получила днес под формата на един от клоновете на фитнес. Днес тя е «Body & Гледай ».

Предимствата на тегло Пилатес, а един от тях е, че можете да правите упражненията у дома, на брега на езерото, в едно сечище в гората, и в здравния клуб.

Упражненията гимнастика не се нуждае от подготовка. Той първоначално е предназначена за хора от всички възрастови групи. това на всички известни спортни зали - най-малко травматично.

Пилатес гимнастика е насочена основно към укрепване на мускулите на гърба, коремните мускули, подобряване на координацията, поза, увеличаване на подвижността на ставите, увеличаване на гъвкавостта. В място с, че в процеса на упражнения мускулите, стабилизатори и дълбоки коремните мускули ще бъдат засегнати, което на практика не носи натоварването по време на тренировка обикновени гимнастика или аеробика власт.

Много полезна обучение метод п Пилатес за жени

Много полезно упражнение метод MO Пилатес за жени. Би било по-вярно да се каже, че те са незаменим. И все пак, в края на краищата по време на гимнастически упражнения се активира по-голямата част на вътрешния женски мускули - това е просто на тазовите мускули. От особено значение е пилатес за бременни жени, тъй като по време на бременност не може да прекрати трудовия, подпирайки в позната форма и не се страхуват да навреди на детето.

В процеса на сценичните упражнения Пилатес вас ще се изисква пълна концентрация и фокус върху изкуството да се движения. Изпълнявайте упражненията трябва да бъдат постепенно, бавно, замислено. Вие трябва да се чувстват всеки момент от вашите движения.

Бъдете готови за това, че по време на урока, корема ще бъдат в постоянно напрежение. В конвенционалната комплекс изолиран аеробни преса за 10-15 минути в края на класа, обаче, в метод пилатес важната роля, предназначен за него. Никой друг от Джоузеф Пилатес нарича пресата "електроцентрала", защото видя в него концентрацията на всички физическата енергия на организма. И с тях не можем да приемем, защото тя е назад и пресата са окачени скеле, която поддържа тялото ни в изправено положение.

По време на обучението вие постоянно ще следи позата

По време на обучението вие постоянно ще следи позата си, и не се изненадвайте, когато след няколко дни ще забележите, че неволно се опитват да поддържат гърба си изправен, а не само в момента, когато се упражнява, но просто върви по улицата.

Пилатес е предназначена не само за укрепване на тялото си, но и да се научите как да го почувстваш, да живеят и да се премести в постоянна хармония със себе си. Уроци по метода Пилатес ще ви научи специален правилното дишане, което ще подобри кръвоснабдяването на мозъка и да се увеличи циркулацията на кръвта в тялото. Правилната комбинация от добре подбрани движения с дишането правилно доставени - е ключът към благополучие и добре изглеждащ, хармонично тяло.

Пилатес Техника - тя е много повече от просто гимнастика. Тя ще ви научи търпение и концентрация, и тези качества са много полезни при решаването на много трудни ситуации.

Пилатес и неговите основни принципи

За да се постигне максимална полза от уроците на тази техника, малко гол ентусиазъм. Необходимо е също така да се знае броя на основните принципи на обучение.

• Вдишването на Пилатес. Това е една невероятна функция на организма, което може да работи както на съзнателно и подсъзнателно ниво. Принципът тук е затворена в контрола на техники за дишане. Повечето хора смятат, че дълбоко въздух - това е горната част на гърдите си дълбоко въздух. Въпреки това, той не е така. В действителност, трябва да диша въздуха в гърба, а именно в областта на малките ръбове. Когато вдишвате не трябва да надуе корема или горната част на гърдите, за да се разширява. Опитайте се да запълни това е най-долната част на белите дробове, а не на върха. Трябва да изглежда като независимо дали става дума, когато дъх изгорял обратно. Тази форма на дишане ви позволява да изпълните всяко движение в пилатес и абсолютно не се ограничават в количеството светлина. Това е един много важен момент, защото светлина навлиза въздуха насища кръвта с кислород, което от своя страна кислородосъдържащи мускулите, участващи в учението. Издишване също е важно, тъй като той се освобождава в тялото от вредното съединенията и рециклирани газове, които влияят на стабилността и яснотата на мислене.
• Пилатес Center. Оцени основа Пилатес, неговата фондация, отправната точка е така наречената "власт-източник зона". В нашите разработки Джоузеф Пилатес дава името на тази област ", силата на рамката." Говорейки на езика на науката, това е сложен и напречни pryamimyh коремните мускули. Именно от този момент трябва да започне изпълнението на всички упражнения и комплекси. Нека разгледаме един пример. При извършване на Пилатес упражнения, ние трябва да се преместим от бедрото. За да направите това, ние дръпнете коремните мускули и да започне самата реалното движение от вътрешната страна на източника на захранване. Директно към областта на стомаха, определен в подкрепа на гръбначния стълб и функциите на жизнено важни органи, така че да работи с мускулите на тази зона може да се постигне много големи постижения в хронични заболявания и травми, заболявания на врата и гърба.
• Контрол и точност. Пилатес е система от упражнения sobstenno архитектура, определено последователност на тяхното изпълнение. Точно издържат тази последователност ви постепенно ще се отрази на всички мускулни групи. Движението по пилатес трябва да са гладки и без да бърза. Основното изискване - точността на физически упражнения. За да се постигне необходимата точност може да бъде само постоянно наблюдение на тялото си. Точно както в гимнастика Тай Чи Чуан, движенията ви винаги трябва да са гладки. Основната цел на движението - дръпнете или укрепване на мускулите, така че дълбоко дишане в абсолютно всяка позиция изключително важно.
  

  Пилатес упражнения система има sobstenno архитектура

• Постигане на необходимата грация и елегантност в Пилатес вие ще успеете, след като се научите как да свързвате безпроблемно едно движение към друго. Всяко упражнение има специфично начало и край на конкретна точка. В идеалния случай, трябва да се гарантира, че ще бъде един от движенията си тече гладко в друга. По този начин в края на упражнението ще бъде в началото на следващата.
• Редовността. Ако искате да се чувствате в резултат на класове Пилатес, опитайте се да направите редовните си тренировки, които варират от три пъти седмично.

Видео: ПИЛАТЕС: Междинно. Вашият път към здраве, хармония и благополучие!

Видео: Здраве пилатес гръбнака