Как да се изгради гърба си?

Обратно - е тази част от тялото, която следва да се предвиди специално внимание, както и причините за това са много. На първо място, необходимостта от защита на гръбначния стълб, което е най-здравата основа, и второ, да се създаде един красив поза

В обучение за професионалистите резервно много. Въпреки това, много жени все още се страхуват да станете собственик на Бъч назад. Нека се опитаме да ви поставят в лекота, в женското тяло съдържа много малко на мъжкия хормон тестостерон, така че дори и тренировките с тежести няма да направи гърба си богат. Единственото нещо, което можете да получите редовно следват прост комплекс, красива поза, гръбнака здрави и годни назад.

Не е необходимо да се втурне към фитнес клуба за напомпване на мускулите на гърба момиче, много упражнения могат да бъдат извършени в дома. Между другото, трябва да се обърне специално внимание на пилатес, тя е тази дейност е насочена към укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Малко вероятно е, че вие ​​ще бъдете в състояние да изпомпва обратно бързо, независимо от факта, че мускулите на гърба са едно от най-големите и най-лесно тренировка, но първите резултати не са дълго в следващите, и вие ще ги видите в 3-4 седмици.

Нека погледнем по-отблизо, какви упражнения за напомпване на гърба на жената и да се спре днешния пилатес. пилатес - обучение, което е съществувало в продължение на повече от сто години и е много популярен по целия свят. След като той е разработен от Джоузеф Пилатес, като система на възстановяване на опорно-двигателния апарат, след различни травми. Днес, този метод се използва като спорт гимнастика, което помага да се засили не само назад, но на цялото тяло.

Какви упражнения може да се изпомпва обратно?

1. "Прехвърлят". Седнете на пода, краката свити в коленете, кукички ръце и повдигнете краката си от пода. Намерете баланса, короната се простират себе си към тавана, и толкова по-ниска раменете надолу. Максимална кръг на гърба, натиснете брадичката към гърдите, почнали да правят рула (до краищата на перките и гърба). Упражнение не само масажи на гръбначния стълб, но също така помага за укрепване на коремните мускули, научете се да запазите равновесие и спомагат за подобряване на координацията.

2. "Мостът на раменете". Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете се простират по протежение на багажника. Бавно повдигнете бедрата ви възможно най-високо и да остане в това положение за 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция. По време на изпълнение, се уверете, че не може да вземе ножовете от пода. Упражнение не само помага за укрепване на гръбначния стълб, но задната част на бедрата.

3. "спадове". Падащо на пода, ръцете по-широки от широчината на раменете, краката заедно. Бавно слезе толкова ниско, колкото е възможно, да остане в това положение за 2-3 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. По време на упражнението, се уверете, че не сте пещера в областта на лумбалните прешлени. Упражнение помага за укрепване на latissimus гръбен, мускулите на ръцете и корема.

4. "Плуване". Легнете на пода по корем, ръце дърпат над главата си. Повдигнете двете ръце прави и краката си и бързо да започне да се замени на ръцете и краката, като че ли плуване. По време на упражнението, се уверете, че тя не е била в преразтягане на шията. Упражненията помагат за укрепване и разтегнете мускулите на гърба.

5. "Cat". Ставай на четири крака, главата му е надолу. Бавно заоблен гръб и притисна брадичката си към гърдите си, обратно към първоначалната си позиция, а след това бавно се огъва на лумбалните прешлени, достигайки короната и опашната кост към тавана. Упражненията помагат да разтегнете мускулите на гръбначния стълб и обратно.

Дами, подарете си 15-20 минути на ден, редовно да извършват тази проста сложна и много скоро ще откриете красив затегна фигура и да забравите за проблемите с гръбначния стълб!

Видео: Как да се изгради гърба си? Тренирайте от Денис Гусев.

Видео: Как да се изгради обратно - вижте!

Видео: Как да се изгради гърба си. Съвети от Пата Petriashvili.