Как да се изгради у дома?

Някои момичета, които нямат време, за да отидете на фитнес, се чудят как да се помпа в задната част на къщата. Много хора правят голяма грешка, като се забравя да се включат в комплекс от упражнения за тази част на тялото. Podkachennaya назад не само осигурява добра стойка

Като момиче у дома за напомпване на гърба?

Има много различни упражнения, които са подходящи за домашна употреба. За да се постигнат резултати, е необходимо да направите няколко набора от 10-15 пъти. Постепенно, натоварването може да се увеличи.

1. "Лодка". Ние предлагаме извършват тази дейност в няколко етапа. Застанете по корем и повдигнете гърдите си от пода и краката, изпращане на ръцете покрай тялото. Протегни ръце към краката, датира още. След това издърпайте облегалката напред и да определи позицията на 5 точки. На следващия етап - Хванете глезените и, спирайки в продължение на няколко сметки, поклати назад / напред. По време на упражнението, което трябва да се запази в подножието на теглото.

2. Развъждане на гири в склона. Ако се чудите как да се помпа обратно на момичето, а след това се обърне внимание на този популярен упражнения, за които трябва да се подготви гира. Изправи се с крака на ширината на раменете, огъване леко в коленете. Тялото се наклони напред около 60 градуса, не пещерно дело в гърба. Вземете гири и да ги държат пред себе си, леко се наведе към лактите. Задача - да се размножават ръка за ръка, както и намаляване на лопати. Като се има предвид, че лактите трябва да бъде насочена нагоре.

3. "Boxer". Начална позиция е идентична с предишното упражнение, трябва само една ръка, за да дръпне напред, а другият, дръпнете назад. Ръцете трябва да образуват права линия. Задача - за да промените позицията на ръцете, за определяне на точките за няколко секунди.

4. "Лястовица". Измислянето как да помпа момичето у дома, бих искал да спомена, е универсално упражнение за извършване на които не се нуждаят от допълнително оборудване. Заслужава да се отбележи, че "Лястовица" бързо ще се изправете стойката си. SP - Вземи на четири крака, поставяйки ръцете си под раменете. Задача - да дръпнете дясната ръка напред и люлка другия крак назад. Важно е да се определи на тялото в права линия в продължение на 5 секунди., А след това повторете същото и с другата страна.

За да се изпомпва обратно жената не е трудно, тъй като упражнения достъпно и просто трябва да се упражнява редовно, не забравяйте да се зареди и други части на тялото.

Видео: Как да се засили (помпата) у дома! Упражнение съвети.

Видео: Как да се изгради у дома? Напомпайте у дома. естествен културизма

Видео: Как да се изгради гърба си у дома!

Видео: Как да се връщам се обратно вкъщи