Как бързо напомпване на ръцете си?

Много от представителките на нежния пол, като за комплекс упражнения по някаква причина премина упражнения за ръцете

Cъдържание

Как бързо напомпване на ръцете си?
Как бързо напомпване на теглата на ръка у дома?
Видео: Напомпайте ръцете си - това е лесно. Майкъл jumpers.
Видео: Как да се изгради ръцете си бързо и ефективно

и да направи сериозна грешка. Мускулите в тази част на тялото започват да се свива с възрастта, а кожата става отпусната. Тя изглежда непривлекателен, дори и ако имате красиви тънки крака и корема. Вие трябва да знаете как да помпа мускули на ръцете, защото много хора се страхуват, че физическите упражнения ще доведе до образуването на грозни терен за двамата мъже. Този страх е напълно неоснователно. Първо, жените не са толкова много тестостерон, и на второ място, той трябва да тренира упорито и да ядете протеини и други добавки.

Как бързо напомпване на ръцете изцеди?

Класическите лицеви опори. Лицеви опори се знае, че много от учебните дни. Това упражнение не само помага за напомпване на ръцете му, той също така включва краката, корема и гърба. Има няколко разновидности на лицеви опори, които дават малко по-различно натоварване. Трябва да се вземат акцентът лъже за извършване на класическата версия. Важно е, че тялото се образува права линия. Вдишайте и спуснете себе си на пода, огъване лактите да е успореден на тялото на пода. Върнете се в изходна позиция. Направете няколко серии по 15 пъти. Ако искате да увеличите натоварването, вземете дъмбели и подчертава вече върху тях. Можете също така да се хвърлят единия крак на другия, или ги сложи на хълма.

Притискането обратен захват. Анализ колко бързо напомпване на ръцете на момичето, да се спомене, лицеви опори обратен захват. Изпълнете упражнението имате нужда от стол или на една пейка. Благодарение на него, можете да се помпа трицепса. Застанете с гръб към един стол, седна на ръба и поставете дланите си. Краката се простират напред, акцентът върху петата. Лактите трябва да сочат назад. Bend рамо толкова дълго, колкото разстоянието от опашната кост на пода няма да бъде около 5 см. Връщане в изходно положение. Броят на повторенията също. За да увеличите натоварването, сложи петата по някакъв хълм.

Как бързо напомпване на ръцете си?

С цел бързо напомпване на мускулите на ръцете, се нуждаят от редовни упражнения, за да правилното разпределение на товара и, разбира се, правилното хранене, в които специално място трябва да се дава на протеини - строителния материал на мускулите. Много бързо постигане на изключителни резултати не работи, защото тялото се нуждае от време, за да се създадат нови мускулни влакна.

Как бързо напомпване на теглата на ръка у дома?

Това спортно оборудване е на разположение на всеки, но тя може да бъде заменена импровизирани средства, например, бутилки, пълни с вода или пясък. Има много различни упражнения с гирички:

Вземете гира, който тегло не трябва да бъде повече от 3 кг. Заключете лактите на нивото на талията и ги смени по време на упражнението. Свийте лактите, дърпане на гири до гърдите си. Направете 3 серии по 12 пъти.

Следващото упражнение помага за изпомпване на трицепс и е подходящ за тези, които се интересуват от това как да се помпа на пропадналия мускули на ръцете. Препоръчително е да се съчетаят това упражнение с предишния, с цел постигане на добри резултати. Крака рамото ширината на раменете и се огъват коленете си малко, и да вземат в ръка гири. Наведете напред, дръжте раменете на същото ниво, на гърба трябва да се прави. Свийте лактите и издърпайте гира за себе си, а след това спуснете ръцете си надолу и повдигнете отново.

Пейка седнал. Вземете гири и ги огънете лакти, за да образуват прав ъгъл. Разредете ръцете настрана и се изправи, а след това се върна. Правете всичко в синхрон. Направете 3 серии по 15 пъти.

За да се постигнат добри резултати, трябва да се обучават най-малко три пъти седмично в продължение на упражнение подчертаване на втората част от общото обучение или извършване на изолиран упражнения, само да работи по ръцете си.