Упражнение за отслабване ръка

Много момичета, които искат да спретнат фигура, концентрирани вниманието си върху талията и ханша, които развалят снимките, не даде вписват в любимите си панталони. В хода на тази борба, малко хора си мислят, че големи, закръглени ръце, също не допринасят за имиджа на несигурност. Упражнение за отслабване за ръка - това е задължителна част от комплекса от упражнения за отслабване.

в сила за ръце загуба на тегло е упражнение?

Много от момичетата под въпрос, ако това помага за създаването на на упражнения за ръце за отслабване. Разбира се, за да отслабнете, без значение каква част от него е важно да се вземат някои мерки, не само правите упражненията. Това означава, че ако се яде бързо хранене и правя упражнения - не се подобри положението. Но ако се намали вашата диета, вие ще ядете, като се избягват мазни храни, сладкиши, бисквити и сладкиши - резултатите не са закъсняват.

За набор от упражнения, за да влязат в сила за мускулите на ръцете, важно е да го изпълнява редовно, а не по-малко от три пъти седмично. Освен това, би било хубаво да добавите въже, което допринася за цялостната загуба на мазнини и работи върху ръцете си, или тичане (в крайни случаи - тичане на място в проветриво помещение на къщата). Тези действия трябва да се извършва ежедневно или поне 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути (може да бъде почивка 1-2).

Упражнения за вътрешната страна на ръката

Най-често жените се интересуват от упражнение за затягане на нея страна на гърба или вътре. Това е много просто обяснение: мускулите в тази част на ръката е много рядко участват в нормален живот. Ето защо, когато се вземат всички мерки за намаляване на теглото, не може да се игнорира толкова важна част.

Има една много ефективна тренировка за ръцете в тази част:

1. Упражнение за по-тънки ръце зад. Изправи се, а след това да вземе в ръцете на гири и навеждам се, запазвайки гърба си апартамент. Ръчно свита в лакътя, дланите обърнати един към друг. Извършване на бързи и интензивни движения на ръцете, лактите изправяне и обратно към първоначалното си положение. Повторете за 1-2 минути (в зависимост от natrenirovannosti).
2. Упражнение за отпускане на оръжие. Седнете на пода, сложи един стол зад него. Разположена върху пода с петите му, сложи ръце на седалката на стола и се оправям ръцете си. Така Колена изпращат обратно, а не отстрани. От тази позиция, не огъвайте и отпускам ръцете. Следвайте тези "тласък" 10-20.
3. Упражнение за намаляване на оръжие. Лицеви опори с колене с бързи темпове - един от най-добрите упражнения. Въпреки това, трябва да се внимава, така че лактите са изкривени не се отстрани, и по-близо до тялото.

Чрез изпълнението на тези упражнения за красиви ръце, вие бързо ще забележите, как започна да променят външния си вид. С редовни упражнения 3-4 еднократно седмично сте в един месец ще видите ярки резултати.

Упражнения за ръце бърза загуба на тегло

И все пак, без значение колко е готин, най-доброто упражнение за общо ръце - това е разнообразие от лицеви опори. И ако в предишните лицеви опори раздел помогне за възстановяване на ръката назад, а след това Standard Edition е идеален за цялата страна. Така че, трябва да се направят няколко възможности за избор:

1. Лицеви опори от стената. Опират в стената с ръце и да извършват лицеви опори - 10 пъти по-лактите назад и 20 - по обичайния начин. Това трябва да стане в най-бързите темпове. Повторете още два подхода.
2. Изстискване на облегалката (мека мебел, столове). Uprites в стабилна мебел, която е приблизително на височината на кръста. Крака и обратно трябва да бъде права линия. Извършване на лицеви опори - 10 пъти повече от лактите назад и 20 - по обичайния начин. Повторете два или три комплекта.

При извършване на пълния обхват, ще направи кошари си красива в нито един момент.

Видео: премахване на мазнините от ръцете, ръцете растат тънки, прости упражнения да отслабнете ръка

Видео: Танцът упражнения за отслабване ръка