Прости упражнения за отслабване

Отслабване - не най-лесното нещо, ако мислите, че през цялото време за теорията, и не може да започне да практикува. В действителност, допринася за загуба на тегло, дори и най-непретенциозен простите упражнения за отслабване

А просто набор от упражнения за отслабване, която отнема не повече от 10 минути може да се извършва на дневна база, без да се засяга сгъстен график. В същото време, тялото ви ще ви благодаря - няма да има лек естествен терен, "стопи" мазнини, увеличаване на издръжливостта.

упражнения

Тези прости упражнения за отслабване се провеждат с достъпна дома фитнес оборудване - бутилки, пълни с вода.

1. правя тренировка - въртене на четки, лактите, раменете, ръцете се изкачва чрез ръка гали напред - го следват с бутилки в ръце.
2. Лицеви опори - ние поставяме бутилка пред него, като акцентът в легнало положение с колене. Свийте лактите - слез, изправете ръцете си - вървим напред и посегна към една от ръцете си към бутилката. Така че ние правим във всеки увеличение, редуващи се ръце.
3. Упражнения за крака, оставят бутилката на място. Сядаме на пода, ръцете на пода срещу гърба, опирам случай назад, повдигнете краката си и да направим "ножиците". Бутилка в същото време под краката си, и вашата задача е да не се преобърне, понижаване на позицията си.
4. Вземете една бутилка в две ръце. Напади напред през цялото време с единия крак на нахвърлям - повишаване на ръцете си над главата си с бутилка, след което свържете полите и да продължи да се движи напред напади. Връщаме се, което прави атаките срещу реванша.
5. Идиот - краката по-широки от широчината на раменете, две бутилки в ръцете си над главата си. Squat, ръцете с бутилките пропуснати толкова ниска, колкото е възможно, изправят краката, повишаване на ръцете над главата с бутилки - 20 повторения.
6. Изтеглянето на бицепс като с конвенционалните гири - ширина на раменете крака, бутилка в ръка, се огъват лактите и повдигнете четката с бутилки на равнището на рамото.

Видео: Прости упражнения за отслабване. Упражнения за изгаряне на мазнините

Видео: прости упражнения за борба плосък корем