Кардио за отслабване

Много момичета, които искат да намалят теглото си, купуват билети на фитнес. Въпреки това, има начини, много по-ефективни и по-достъпни - например, да се даде на сърдечно тяло. Този тип натоварване е насочена към подобряване на работата на сърцето и белите дробове, и се основава на голям брой повторения на прости действия. Във всичко това има много приятен страничен ефект - бързо и ефективно разделяне на мастна тъкан и като резултат - загуба на тегло. В фитнес залата, можете да получите на товара мощност, и е насочена към укрепване и развитие на мускулите. Трябва да се разбере, че мускулите и мазнините - са съвсем различни неща, и укрепване на мускулите, не допринасят за изчезването на мазнини слой.

Кардио упражнения за изгаряне на мазнините

В допълнение към бърза загуба на тегло, което гарантира редовното кардио (най-малко 30-40 минути 3-4 пъти седмично), има много допълнителни предимства, които ще ви донесат тези класове. Сред тях можем да се изброят:

• стимулиране на белите дробове и да увеличи капацитета си;
• повишена физическа здравина и издръжливост;
• понижаване на кръвното налягане;
• увеличаване на гъвкавостта на тялото;
• освобождаване на токсините от тялото;
• нормализиране на нивата на холестерола.

Улавянето кардио тренировки можете значително да се повиши нивото на жизненост и подобряване на общото здравословно състояние.

Кардио за отслабване: Видове

Има голямо разнообразие от кардио, от които може да изберете нещо, най-подходящ специално за вас:

• джогинг;
• колоездене;
• тенис;
• плуване
• скачане на въже;
• изкачване на стълби;
• ножица - бокс;
• танцова аеробика;
• аква аеробика;
• стъпка аеробика и т.н.

В списъка има и опции за които ще трябва да си купите абонамент за фитнес клуб - като плуване, тенис и аква аеробика и такива, които не изискват разходи и достъпен за всеки - бягане, изкачване на стълби, скачане на въже.

Кардио упражнения у дома

Както е лесно да се види, по-голямата част от дома кардио упражнения ще направи доста проблематично. В крайна сметка, повечето от нас имат у дома не плувен басейн или на бягаща пътека или велоергометър или докоснете.

Най-достъпни кардио упражнения да отслабнете безопасно у дома може да се нарече един обикновен въже. Този прост симулатор позволява ефективно използване на повечето от съществуващите мускулни групи, защо има комплексно въздействие върху организма. Ако търсите най-добрите кардио упражнения за корема, краката или ръцете - това е определено си вариант!

Не вярвам, че един прост Скачане на въже може да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми? Напразно! Опитайте се да скочи най-малко 5-10 минути, без предварително обучение, и ще си дадете сметка, че това просто устройство осигурява много тежко бреме. За да Скачане на въже е събрано за вас само полза, да не забравяме за простите правила:

1. Преди клас, не забравяйте да направите прост топли - пюре стави, следвайте пистите, клекове. Важно е да се затопли мускулите ви, преди въжето, в противен случай те могат да причинят нараняване.
2. Не се опитвайте да се определи с олимпийски рекорд. За да започнете да скочи няколко минути, а след това маршируване на място за 1-2 минути и да продължи обучението. Първо трябва да се периодично скочи най-малко 15-20 минути. Този път, постепенно добавяне на 2 минути, е необходимо да се приведе до 30-40 минути.
3. Уроци трябва да са редовни - най-малко 3 пъти седмично, в противен случай ефектът ще бъде малък.
4. В края да изпълнява прости участъци ви е известно, тъй като училище по физическо възпитание класове.

Тя идва от редовна кардио-бързият и най-ефективният изгаряне на мазнини. И ние можем да препоръчаме да комбинирате класове с прехода към правилното хранене, за да усили ефекта.

Видео: Упражнение за отслабване. Интензивно кардио тренировка у дома

Видео: Интензивно кардио # 3.

Видео: изгаряне на мазнини тренировка за Отслабване | кардио тренировка [училище за красота]

Видео: кардио за отслабване. Анна Tsukur