Кардио тренировка

Обучението може да бъде разделена на 2 основни групи: сила и кардио тренировка. Ако първата цел за укрепване на мускулите, увеличаване на силата си, натоварването е отлична кардио укрепва сърдечно-съдовата система и разработване на издръжливост.

Сърдечно и силова тренировка

Много чудно, когато най-доброто нещо да правя кардио преди или след тренировка с тежести. Опитните състезатели съветваме да правите кардио след тренировка. Тъй като гликоген в мускулите вече го няма, тялото ще се енергия от мастната тъкан. Най-голяма загуба на мазнини започва от около 20 минути, така че кардио тренировка трябва да продължи най-малко 20-30 минути. За тези, които искат бързо да отслабнете и да намалите мазнините в тялото се препоръчва да правя кардио на празен стомах, около 40-50 минути.

За най-добро изгаряне на мазнини, което трябва да следите кардио пулс. Тя трябва да бъде 60-70% от максималния пулс, който се изчислява по формулата 220 минус възрастта ви, когато 220 - е максималната сърдечна честота за един човек. Например:

220-26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - горната граница на коридора за импулс.

194 * 0,6 = 116,4 - долната граница на коридора за импулс.

Ето как да получите най-добрите резултати от кардио натоварване.

кардио фитнес оборудване

Ако сте в залата за първи път, а след това може би са озадачени от избора и се опитайте да разберете какъв вид кардио упражнения машина ефективно: бягаща пътека, велоергометър, степер и т.н. Всеки създаде напрежение в различни мускули, но, както вече бе посочено, ако целта ви е да се извърши кардио упражнения за отслабване, без значение от това какво симулатор спрете избора си, най-важното, за да гледате на пулса. Като правило, модерни тренажори, оборудвани с необходимите датчици, така че мониторът ще видите всички цифри и ще бъде в състояние да се справи лесно товара, така че сърдечната честота остава в желаните граници. Алтернативата би била пулсомер, което е много лесно да се намери в спортен магазин. Също така е добре, че вие ​​ще бъдете в състояние да контролира ефективността на упражняване сутрин или вечер бутам извън залата.

Ние трябва да споменем и кардио бягане в симулатора или на улицата. Този вид обучение може да се извършва в класически вариант от удобна темпо и се придържаме към нея през цялото състезание, и даде предимство на интервал вървят. Ефектът на кардио серия във втория вариант е по-ефективно и ви позволява бързо да се развива не само издръжливост, но също така и да се повиши показателите си скорост. Интервал работи (редуващи разстояния, че минават с максимална скорост и разстоянието, на което ви успокоя) е основа за подготовката на професионални спортисти, но можете лесно да ги включи в своя график.

Много популярни сред публиката се радва сърдечно велоергометър, който много прилича това повече от неблагодарна. Да, това ще добави разнообразие на вашата тренировка и да даде желания ефект, но ако имате възможност да закупите или наемете колело, вие не искате да се върнете към своята аналог в залата. Отделно от факта, че на снимката пред вас постоянно се променя, и можете да посетите много живописно място, на такива пътувания се изразходва много по-малко енергия, отколкото симулатор. Терен непрекъснато се трансформира, хълмове отстъпват място на възход, ями и други пречки, за да бъдат преодолени по различни начини, така че вашата цел е да се подходи по-бързо да се отървете от излишните килограми.

Ако силова тренировка не се препоръчва на дневна база, а мускулите се нуждаят от почивка, за да се адаптира към стреса, че е възможно да се организира на сърдечно натоварване всеки ден и успешно да се изгарят излишните мазнини.

Видео: Най-добрата кардио тренировка у дома - това заедно

Видео: Сърдечно за изгаряне без скачане и тичане мазнини.