Кардио за отслабване

Човекът, който е изправен пред проблема с наднорменото тегло, в повечето случаи започва да трескаво търсене на метод, който може да му помогне да се отървете от мазнините, мразеше. И без значение колко е голямо желанието му да отслабнете, докато седи на дивана и да поглъщат двете бузи всякакви екстри, такъв предмет бързо дойде до един прост извод: да не бъде в състояние да постигне положителни резултати, без диета и упражнения. От особено значение е в същото положение, втори фактор. Ако говорим за ефективността на определен тип обучение, за да съживи и поддръжка на нивото на мазнини горивния процес водещи позиции принадлежат на кардио. Вярно е, че има някои нюанси. Тук говорим за тях в тази статия.

Бавно загуба на тегло с кардио - какво да правя?

Основният "страничен ефект" на кардио, който ще разгледаме е да се забави процеса на изгаряне на мазнините в условията на редовни аеробни упражнения. За съжаление, истината е, че тялото изпитва товар от този вид за дълго време, трябва само да свикне с тях максимизира ръката си в ефективни калории топящите се случи. Килограми като и си отиват, но твърде бавно. И там е доста интуитивен, с много остър въпрос: какво да се направи в такава ситуация, как да получите процеса на изгаряне на мазнини се извършва в рамките на интензивна режим?

За да се реши този проблем, в никакъв случай не се отказвайте кардио, за по-ефективен начин да се сбогува с мастни натрупвания все още не е измислена, и преглед на качеството и скоростта, с която се извършва аеробно упражнение. Този подход е образувана от няколко компонента:

• постоянна подкрепа учестено сърцебиене и дишане по време на тренировка;
• кратка почивка между упражнения извършва серия в рамките на една тренировка или дори отсъствието (0.5-1 минути);
• голям брой методи за повторение.

Освен това, следва да се придържат към следните правила:

1. При избора на вид кардио го направи в полза на интервал упражнения. Няма по-добър начин да се получи допълнително тегло да отида с по-висока скорост, отколкото смяната на ускоряване и забавяне на темпа на упражненията, защото еднообразието, скуката тренировка - може би основната причина пристрастяване на организма да се сърдечно с всичките му последствия. Интервал метод насърчава бърз метаболизъм. С него ще се постигне продължителен ефект на изгаряне на мазнините. За предпочитане се редуват с конвенционален сърдечно интервал. Моля, използвайте следната схема: 2 интервални тренировки, един стандарт с умерени темпове, или интервал 1, 2 обикновени.
2. Периодично промяна на формата на обучение. С други думи, изберете един или друг вид кардио и не се спирам на само. Тялото ви ще реагира на подобни действия, хормонални колебания, и, като следствие от пристрастяване плюс забавя загубата на наднорменото тегло няма да се случи.
3. Комбинирайте изпълнението на пълен обучение с мини-натоварвания. С други думи, освен основния кардио изпълнява кратък сутрин отивам вечерните разходки. Това ще ви помогне значително да увеличат общите калории за деня и отново Разнообразете сесии. Има и друг мнение: Извършване на пълна тренировка в сутрешния задължително пости - като джогинг, но не много, и така в протокола 20. След закуска и си вършат работата.
4. За да направи тялото си максимално използване на мазнини като основен източник на енергия и следователно предотвратяват забавят процеса на горене, или "razrulit" са създали ситуация строго контролиране на продължителността на всеки от своето обучение. Сесия трябва да продължи най-малко половин час. оптималната продължителност кардио на ефективно да отслабнете е 40-60 минути.
5. Обърнете внимание на дължината на всяка серия от упражнения. Ако очакваното изпълнение на техники с висока интензивност, оптималната продължителност на една сесия е от порядъка на 20-30 минути. Серия среда (умерена) интензивност упражнения се провежда в продължение на 30-40 минути. О, и серия от ниска интензивност упражнения трябва да се извършва за 45 минути - 1 час.
6. Ако вашето тегло бавно намалява с кардио, това е повод да се постави в своите изследвания и прилагането на по-силовите упражнения. И го направи по-добре в началото на практикуването на аеробни тренировки, а също "страничен ефект" няма информация за процеса на изгаряне на мазнини и по възможност избягвайте напълно. Във всеки случай, да започне да се комбинират аеробни упражнения с анаеробна, както следва: 3 пъти седмично кардио 3 пъти - силова тренировка. Има и друг вариант комбинация: Следвайте mnogopovtornye, което е много важно, сила упражнява ежедневно кардио веднага след него.

7. Важно е да не стоя дълго на едно и също ниво на спорта, за да отслабнете и постепенно увеличаване на честотата и интензивността на кардио. Така че просто не даде възможност на тялото ви да свикне с кардио и забавяне на загубата на наднорменото тегло.
8. Практика комбо. Този термин се отнася до комбинацията на изпълнение kardiouprazheneny в продължение на 40 минути: скачане на въже товари и за различни мускулни групи. Под влияние на аеробни упражнения увеличава сърдечната честота, повишена сърдечна честота и подкрепа се дължи на следните упражнения. Combo да изпълняват по-добре 3 пъти седмично.

Да се ​​върнем към гледане на пулса по време на работа. Тази процедура е необходимо да се регулира интензивността на кардио и контрол на собственото си здраве. HR не трябва да бъде за един клас да се отиде отвъд така наречената "работна зона." Последното се определя по формулата:
(220-вашата възраст) * 0.65 (+/- 15 удара)
В първата част на формулата (220-възраст) ви позволява да знаете максималния сърдечен ритъм. Не забравяйте, че обучението трябва да бъде в рамките на 70-90% от стойността на споменатия параметър. Бавно изгаряне на мазнини при редовен kardionagruzki се случва, когато цифровата стойност на максималната сърдечна честота е значително по-малък позиция.

Прекъсвания на спорта и отслабване

Друг въпрос, който ние трябва да приемаме, че сте свързани с останалата част. Отнася се до паузите между тренировките. Важно е да се знае дали можем в резултат на излагането им по време на техните аеробни сесии, за да се възстанови процеса на изгаряне на калории ефективно, и как тези неща може да се осъществи.

Тя трябва незабавно да се отбележи, че почивките в необходимостта в класната стая, без да ги тялото не може да се възстанови и няма да могат да продължат да ви зарадва с наистина отлични резултати. В допълнение, има риск от претрениране. В случай на сърдечно един или два дни почивка, е достатъчно, ако сте - опитен спортист. За начинаещи, можете временно да се увеличи този период до 4-5 дни. Тази опция е най-оптималния, тъй като възобновяването на кардио е единствено в полза на тялото. Дори и с темпото на упражнения изгорени калории ефективно забавя този процес не се случва. В допълнение, дадено лице извършва обучение с безпрецедентен ентусиазъм. Ангажирани в следната схема: 1-во, 2-ро ден - комбо, трети - почивка, четвъртият - интервални тренировки, 5-ти - обичайните кардио с умерени темпове, 6 - комбо, 7-ми почивка.

Break в този спорт може да се увеличи в някои случаи до максимум 10 дни: на тялото време да се възстанови, и физическите характеристики не се развалят. Време за почивка в повече от този срок, ще изисква повече усилия и време, прекарано на възстановяването на нулиране калории в скоростта темпо, така че е по-добре да не се експериментира възможно.

Видео: CARDIO Dance Dance Сърдечно | Аеробика за отслабване вкъщи

Видео: Кардио упражнения за отслабване у дома [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: #HIIT: тренировка изгаряне на мазнини за всички мускулни групи | Кардио за отслабване

Видео: Кардио и силова тренировка за отслабване, която е по-добре да изберете