Кардио за изгаряне на мазнини

Експертите са съгласни, на мнение, че кардио тренировка

Какви са кардио?

Поради тежките натоварвания може да бъде активно проветри белите дробове и укрепване на сърдечно-съдовата система, която помага да се разпръсне метаболизъм. Освен това, след като обучение, според експерти, дори за няколко часа има различни процеси в организма, което допринася за загуба на тегло в резултат на разграждането на мастни депозити.

Сърдечно - работи (или спринт нагоре по стълбите), степ аеробика, интервални тренировки във фитнес залата. Всяко действие, което се нуждае тялото, за да даде 100%, а след това да си вземе почивка и отново, за да даде 100% - това е кардио.

Кратко кардио всеки ден, за да запазите вашата фигура в норма, както и да отслабнете по-добра сделка за около 30-40 минути 3-4 пъти седмично.

Кардио за отслабване вкъщи

Идеален кардио-тренировки у дома - е скачане на въже. Engage интервал: първо минути скок с бясна скорост, а след това минути пеша до сайта. Обучението трябва да се вземат 15-20 минути.

Сърдечно се счита всяко действие, което извършвате бързи темпове, без да прекъсва трафика или с къси спирания. Там е китайски упражнения за отслабване на базата на това правило. Всяка сутрин се изисква само на 4 минути, за да извърши всяко упражнение сила (пресата, лицеви опори, коремни преси и т.н.), тези интервали от 20 секунди, за да изпълняват активно - 10 секунди почивка. Това кратко упражнение ще започне метаболизъм и на практика ще се бори с мастните натрупвания.

Кардио за изгаряне на мазнините в залата

Ако искате да извършите кардио във фитнеса, имате няколко възможности. Например, да се възползват от специални кардио, която вече разписани подходяща програма. Или провеждане интервални тренировки: една минута се ангажират с нон-стоп на всеки симулатор, ги избягва последователно. Това не е толкова лесно в онези дни, когато залата е пълна, но във всекидневния живот е много проста, за да извърши. Това упражнение се нарича още "кръгът". С опита, можете да вземете дори 2-3 кръг в един ред, а ако малко място симулаторите, е необходимо да се направи това.

Храна преди и след кардио

На час 2 часа преди такъв тежък товар е да откаже да яде. По-добре да само на 15 минути преди тренировка, за да изпиете чаша прясно кафе приготвени без захар и сметана. Той има изгаряне на мазнините свойства и позволяват по-дълго "не се изтощите."

След обучение необходимо да се пие вода в изобилие, особено се стопи и там е 1,5 - 2 часа. Този подход води до тялото да се съборят мазнините, които сте натрупали, а не този, който идва от храната. Ако сте избрали военната опция, можете да възстановите мускулите трябва да почива на деня, за да се съсредоточи върху белтъчни храни - месо, пилешки гърди, млечни продукти (нискомаслени). На гарнитура към месо - само без скорбяла зеленчуци (зеле всеки, краставици, домати, маруля, патладжан, тиквички).

Сърдечно да Ви донесе по-бързи резултати, да се откаже от сладки, мазни, пържени и храни, съдържащи скорбяла. Всички продукти от тази серия са умъртвени метаболизъм и да допринесат за увеличаване на мазнините в тялото, така че в бързо тегло име загуба се използва за живот без тях. И ако и по-късно се завръща в нея, тя ще гарантира резултат на опазване.

Видео: Cardio Workout (ефективно изгаряне на мазнини)

Видео: кардио тренировка за изгаряне на мазнини | За начинаещи!