Табата упражнения за жени

Сега ще се опитам да обясня защо в 4-та възможни в денонощието, за да отслабнете. Система от упражнения Табата

Поради това, Табата упражнения за жените да помагат за ускоряване на базалната метаболизма е 15 пъти, в сравнение с останалите. Това е огромна цифра, която ще ви позволи да гори мазнини, не само в рамките на 4 минути упражнения за отслабване метод Табата, но като цяло през цялото време, когато спите, да седне, да се хранят или да ходите - тялото ще започне да работи на новата скорост.

Упражнение за жени в протокола от Табата и изглежда, че има прост, но не забравяйте, дори и самото упражняване е трудно да се извърши при максималната ставка без никаква почивка.

Учените дори са провели проучване на колко калории изгаряте Табата, тъй като тя е толкова ефективна. Оказа се, че обичайната час кардио тренировка Той изгаря повече калории, но една група от хора да се обучават по Протокола от Табата изгаря два пъти повече мазнини, отколкото тези, които са ангажирани в класическия кардио.

Когато срещнете на комплекс от Табата, ще забележите, че дишането е много ангажирани, можете буквално да погълне въздух. Това е, което е ключът към отключване на ефективността Табата - учестено дишане кислородосъдържащи кръвта по-добре от бездната и бавно, и богат O2 кръв просто ускорява обмяната на веществата.

Табата сложни упражнения за жени

В случай на упражняване Табата, има и друг важно предимство - няма да бъде в състояние да намери извинение и да пропуснете един клас под предлог, че липсата на време. Нашето обучение е с продължителност 4 минути, като през това време ние ще се представят 8 кръга и само 2 упражнения.

Основното правило - да работи в продължение на 20 секунди, 10 секунди почивка, а след това отново да работи. Упражнения заместник, преди да изтече времето.

1. Прескачане на препятствия - порода фута по-широки от раменете, ръцете докосват пода и навежда тялото напред от тук се набиват на очи и издърпайте нагоре ръце и крака. След това отново, ще се настанят и докосва пода, а след това скочи.
2. Приемете акцент лежи на издишването започват да се редуват крака достигнат до ръцете - левия крак към лявата ръка, дясната ръка на дясно.
3. Повторете скачайки от първия кръг.
4. Ние приемаме акцентът в легнало положение и повторете второто упражнение.
5. Повторете скокове.
6. Повторете това упражнение в легнало прозорци.
7. Повторете скокове.
8. Повторете опорна лъжата.
9. Когато приключите, не спирайте рязко - направи по-активни стъпки в място, спокойно дишане.

Видео: Табата: Ефективно интервални тренировки - 4 минути [Фитнес приятелка]

Видео: Табата. Обучение за всички мускулни групи [Фитнес приятелка]