Табата протокол - упражнения за отслабване

интервални тренировки

Старт на интервални тренировки през 90-те положи Изуми Табата. Както можете да се досетите от името му, той е създател на най-известните система за загуба на тегло - Табата протокол.

Табата в онези години е бил треньор на отбора на японски скорост пързаляне и търси начин за бързо прехвърлят войски във форма. Той открил този метод - четири минути тренировка, 8 етапа от 20 секунди. Това беше достатъчно, за да прогонят мазнината от скейтърите след празниците, развиват мускулите си и да подобри издръжливостта преди конкуренцията.

Защо Табата упражнение система работи?

Tabata е ефективен поради хипоксия - липса на кислород. По време на упражнение в кратък период от 20 секунди с максимална скорост и приложение на материали от човешки усилия, е активно ангажиран в тялото се нуждае от кислород. В такъв размер, в която е необходима, не е така. Ето защо, след тренировка започва периодът на плащане - активно поглъщат светлината на въздуха, а ние не забелязваме, са в процес на изгаряне на мазнини дейности.

Кислород кръв потоци във всяка клетка на тялото и води до масивна реконструкция, което се дължи на използването на мастните клетки.

Табата се отразява на скоростта на първичния метаболизъм, което означава, че тялото започва да работи в много по-различен режим - изгаряне на мазнините.

Ние ще се 4 упражнения, всяка от които се извършва от 20 секунди. След всяко упражнение, ние имаме 10 секунди почивка. А кръга на всяко упражнение протокол Табата упражнения за отслабване, като цяло, трябва да сме осем. Това означава, че се оказва, 32 подход, ако умножите осем кръга на 4 упражнения.

Табата упражнение протокол за отслабване

1. Крака ширина на раменете - правя въздушни клекове. ширина Крака на раменете, коленете не надхвърлят пръстите на краката, клекнал дърпа ръцете си напред и се накланя жилища. След това се върнете обратно към SP. Трябва да се работи при максимална скорост - 20 секунди, трябва да имат най-малко 22 коремни преси.
2. Добавяне на гири (дъмбели вместо да предприемете палачинка) - клек, притежават гира в двете си ръце на дъното, което прави експлозивен лифт и дърпат дъмбела над главата си. Upstairs издишва.
3. Burpee - вземете акцентът в легнало положение, свиване, скача, да вдига поглед от пода под краката им.
4. "Седни" - пада на пода, долната част на гърба натиснат, свити колене, протегнати ръце над главата си, не забравяйте да докосват пода. Уверете се, че пълното възстановяване, ръцете му докосват чорапите. При повдигане на заоблен гръб.

По принцип всяко упражнение за протокола Табата може да работи самостоятелно, като направи 32 рунда Наистина е трудно, макар и да не отнема повече от 20 минути. Направете го по правило всеки ден да се направи осем подходи един от горните системи Табата упражнения за отслабване, като например:

• Понеделник - въздушните клекове;
• Сряда - клякам с тежести (гира или палачинка);
• Петък - Burpee;
• Неделя - "Седни".

По този начин, за една седмица ще работите и на краката и бедрата и ръцете, а дори и на пресата. Само ежедневна тренировка за Табата такава система няма да отнеме повече от 4 минути.

Ако го направите Табата поне през ден, след две седмици ще забележите значителна промяна в тялото си и благополучие, разбира се, тегло. И освен ако не можете да намерите тази добра пробив в 4-та на всеки два дни?

Видео: Гледайте - Протокол Табата Упражнения за отслабване

Видео: Табата протокол от упражнения за отслабване