Интервал на обучение на стационарно колело

Сега все по-трудно да се намери поне един въпрос по отношение на загуба на тегло, според експерти, за сметка на което би съвпаднало. Въпросът за това, което все още е необходимо вид товар - аеробика, кардио или власт, все още има различен отговор. Експертите често говорят напоследък за това, че интервални тренировки

Помислете за този вид натоварване по-подробно.

Кардио тренировка на велоергометър: интервал метод

Велоергометър - това е една от най-популярните симулатори за дома, тъй като ви позволява да се укрепи краката и задните части, не само горят калории, но също така и подкожната мастна тъкан. И все пак обучението на стационарно колело може да бъде много по-ефективно, ако използвате метода на интервал.

Интервал на обучение е различна от обичайните, че не съществува един единствен ритъм, темпо и интензивност. упражнение цикъл се извършва в така наречената "дрипав темпо" - най-силен, по-слаба, а след това по-бързо, а след това по-бавно. Това ви позволява да работите върху тялото по същия начин, както това се прави чрез силови натоварвания - горят калории не само по време на часовете, но няколко часа след това, по време на мускулна регенерация.

Обучение на стационарно колело за отслабване

Вземем примера на интервални тренировки на велоергометър система, която е на разположение дори и у дома си в присъствието на симулатора. Продължителност на обучението - 50 минути. Въпреки това, той е много силен, и изгаряния междувременно около 500 калории.

1. 0-10 мин - скачане на въже с умерени темпове.
2. 10-13 минути - за бавно движение на велоергометър.
3. 13-16 минути - леко повишено натоварване.
4. 16-17 минути - определени висок процент ръст нагоре на въртене на педалите седнал.
5. 17-19 мин - продължи да "се изкачи на планината", но стои на педалите.
6. 19-22 минути - се върна в седнало положение и да продължите.
7. 22-22: 30 минути - поставени Premaximal възход и продължават.
8. 22: 30-23 мин - определя максималния възхода и продължи.
9. 23-25 ​​мин - Premaximal сет, а след това отново да се максималната лифт.
10. 25-26 мин - да се намали натоварването на половин практика стои на педалите.
11. 26-29 мин - се намали натоварването, седнете и да се увеличи темпото.
12. 29-30 минути - правят натоварването дори по-малко, се забави.
13. 30-34 минути - пеш или да скачат около симулатора.
14. 34-35 минути - да се върнете към неблагодарните и увеличи скоростта.
15. 35-35: 30 минути - да се върнете към средна степен на скоростта.
16. 35: 30-40 мин - три пъти, повторете предишните две стъпки за всяка минута на скоростта се увеличава всеки път с 1 км / ч.
17. 40-46 минути - повторете предишните стъпки, но сега намалява скоростта.
18. 46-50 мин - върти педалите тихо, позволявайки на тялото да се възстанови.

Такова ефективно тренировка на велоергометър ви помогне бързо да влезете във форма - и не само да отслабнете, но и да откриете красиви крака, бедрата и задните части, както и укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Интервал на обучение на велоергометър: допълнителни препоръки

Важно е да не забравим за правилата, които правят такива класове безопасна и ефективна. Така че, нека да си ги спомнят:

1. Преди клас създаде за себе си симулатора - когато седиш на педал се понижава до края трябва да са леко свити.
2. На гърба по време на урока трябва да е равна.
3. По време на урока, можете да се пие вода.

Основното нещо! Не забравяйте, че преди тези взискателни натоварвания се нуждаят от обучение, и ако не сте ангажирани, вие трябва да започнете с по-малко сложни дейности, които ще подготвят тялото си за интервални тренировки.

Видео: Интервал на обучение на стационарно колело в LPGCLUB

Видео: Интервал на обучение на бягаща пътека. eto-sport.ru.