Как да губят тегло на велоергометър: експертни съвети

Най-

правилния избор

Първо и най-важното - правилно избран велоергометър. Една основна разлика - ограничението на потребителя телесно тегло (80-100 кг или 120-140kg). Почти всички съвременни мотори са оборудвани с компютри, показва сърдечния си ритъм, време, броят на изгорените калории. Най-удобният са уреди за упражнения с вградена дръжка пулс сензор. Да не забравяме и лесен спортни облекла и обувки.

"Бавно, но сигурно"

Не бързайте да се навива км: да отслабнете на велоергометър, това отнема време. Не надценявайте възможностите си. Преди клас, да направи знаме, а в предната част на всеки подход прави прекъсване на 1-2 минути, като през това време бавно въртене на педалите и диша равномерно. Започнете обучение с минимално натоварване.

редовност

Не забравяйте редовните часове. Започнете с 20 минути на ден (или сутрин или вечер, но не и преди лягане), продължават да се обучават в същия ритъм първите 6-8 седмици, постепенно увеличаване на продължителността на заетостта и товара. След това той ще влезе в навик.

редуване

Наваксване на велоергометър, както и правене на упражнения в басейна за загуба на тегло, не забравяйте за така наречената активна "пауза". Над 10 на въртене на педалите толкова бързо, колкото можете, в рамките на следващите 50 секунди, се придържаме към бавен ритъм. Алтернативен съпротива промяна на натоварването. Избягвайте еднообразието и да се отървете от допълнителните калории.

правилното хранене

В отговор на въпроса "как да отслабна с велосипед", че е необходимо да се обърне внимание на съветите на специалисти по хранене. Яжте повече течности: това ще помогне за поддържане на водния баланс в организма, тъй като това, вие губите не само калории, но също така и течност. Не е случайно, че повечето мотори, оборудвани със специални държачи за вода. Не е необходимо да се пие преди клас чай или кафе - напитка сериозно увеличаване на стреса върху сърцето и кръвоносните съдове. Не започвайте техните изследвания най-малко 2 часа след хранене.

Занятия по стационарно колело, както и интервал бягане за загуба на тегло, могат да станат не само ефективно средство в борбата срещу наднорменото тегло, но също така и приятно свободното си време: класове могат да бъдат комбинирани с гледане на любимите си телевизионни предавания и филми. Не забравяйте, че никой не те очаква спортни рекорди! Правилното и редовно упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите и изгаряне на калории.

Видео: велоергометър за загуба на тегло. Занятия по велоергометър.

Видео: как да отслабна без диета, спорт и упражнения? мотоциклети и загуба на тегло: полза или вреда?

Видео: Как да губят тегло на стационарно колело