Фитнес за отслабване

Не само една жена идва на ум да се откажете за фитнес загуба на тегло. Докато все още има едно мнение, че на такова място може да бъде само мъжки създание, но не и тънък и красив. Все пак, това е - просто един мит! В действителност, една тренировка във фитнес залата може да се използва в два режима - или да получат мускулна маса, или - за загуба на тегло.

Има ли на фитнес, за да отслабнете?

Отслабване с помощта на фитнес, определено е възможно. Освен това, имате реален шанс не само да направи цялото тяло по-малко по обем, но също така и да се намери един красив, грациозни мускулите, които ще направят тялото си във форма и привлекателна. В крайна сметка, само тънък - това не означава, красива!

Основното, което да се помни златното правило: можете да отслабнете в салона, ако сте съзнателно даде тялото си комбинация от анаеробно и аеробно упражнение - т.е. голям брой повторения с ниско тегло и много кратки почивки между сериите. тази тактика така ще можете успешно да отслабнете, без да прави само във фитнеса!

Как да отслабнете във фитнеса?

Най-лесният начин да отслабнете бързо в салона - е използването на кръгова тренировка. Тази система е много проста: вие последователно изпълнение на всеки симулатор на един подход (например, 20, издига светлина или средно тегло). Важно е да се ангажират с нон-стоп и затишия - току-що завърши с някои упражнения, веднага се заема от друга. Когато сте завършили първия кръг, който се състои от един-единствен подход към всеки симулатор, трябва незабавно да отиде на втори тур. Такива среди, всеки от които включва един подход всеки симулатор могат да бъдат от един до пет.

Желателно е в такъв режим на обучение, той продължава най-малко 40 минути и винаги е придружен от първоначално загряване и край теглич (подходящ конвенционален разтягане). За най-добри резултати, трябва да се занимава с най-малко 3 пъти седмично, през ден!

Програмата за фитнеса, за да отслабнете

Във всеки случай, в упражняването на фитнес зала за отслабване ще варира, тъй като всеки фитнес зала е оборудвана по различен начин. Важно е да се има предвид, че вашето тяло е единна система, а не трябва да избирам само някои тясна област (преса, или задните части) и само работата по него, дори и да е най-проблемната зона. Важно е във всяка тренировка, за да работят всички мускули, което е възможно да се работи с търговски пълнител вашата фитнес оборудване.

Отслабване достатъчно, за да се занимават с три пъти седмично. Груба план за вашето обучение трябва да бъде, както следва.

Ден първи. Започваме с традиционната загрявка, можете да използвате бягаща пътека или велоергометър в продължение на 10-15 минути. След извършване на кръгъл упражнения:

1. удължаване на крака в симулатора (от 2 до 20 пъти).
2. Румънски тяга (3 до 20).
3. Squat в Smith симулатор (3 до 20).
4. Водещ крак сцепление на кабела (3, 20).
5. Traction на горния блок на гръдния кош (от 3 до 15).
6. Рамото на лоста (3 до 15).
7. Връзка гира една страна на лентата (3 до 15).
8. Stud гира в наклона (3 от 15).
9. Натиснете (от 3 до 20).

На втория ден на обучение:

1. Bench гири разположена (3 до 12).
2. Окабеляване гири разположени под ъгъл (3 от 12).
3. Подробности за ръце в симулатора (3 до 15).
4. Traction на блока на трицепс (3 до 15).
5. Гира разширение на главата (3 до 12).
6. Бицепс гира стоене (3 до 12).
7. Чукове с дъмбели седнал (от 3 до 12).
8. Натиснете (от 3 до 20).

На третия ден на обучение:

1. Атаките (3 до 20 пъти).
2. Squats или гири (3 до 20).
3. Foot флексия в симулатора (от 3 до 20).
4. Намаляване на краката в симулатора (от 3 до 20).
5. Stud крак в симулатора (от 3 до 20).
6. Гира седи пейка (3 до 12).
7. Подемно гира през стените (3 до 12).
8. Всяко упражнение пресата (3 до 20).

След извършване част на програмата за власт отново отидете на бягаща пътека или велоергометър и се държат за 20-40 минути. Имайте предвид, че следните непоследователни подходи към една машина и започват с първия подход на земята, а след това - първия подход на втория и така нататък.

Видео: Как да отслабнете бързо и изгаря мазнините във фитнеса

Видео: Фитнес за начинаещи (част 1)

Видео: отслабнете бързо във фитнеса