Фитнес програма за отслабване

Повечето от момичетата дойде до разбирането, че фитнес е важно в живота ни, само след първите проблеми с наднорменото тегло. В младостта си, метаболизмът работи много добре и изглежда, че можете да ядете всичко, което искате, в който и да е количество и по всяко време на деня. И едва след това хранителните грешки не успяват, момичетата започват да се занимават с фитнес, за да донесе на фигурата в ред.

Фитнес: калории

Важно е да се разбере как процесът на изчезване на допълнителни килограма, за да може да го използвате правилно. Загубата на тегло се дължи на факта, че калориите, които идват от храни, които не покриват тези калории, които се изискват от организма на живота. За да получите липсващите калории, тялото започва да се съборят мазнини резерви преди отсрочени - в резултат на вашите обеми се топят, а ти стане по-тънък.

Ето защо няма смисъл да държи фитнес упражнения за загуба на тегло без определен график или непостоянен. Само редовните упражнения най-малко 3 пъти в седмицата може да ви доведе до заветната цел.

Има и малка фитнес тайна: ако не само да добавите към ежедневието упражнение, но ще коригира вашата диета, скоростта на загуба на тегло, ще бъде много по-ярка. Например, ако имате сладки зъб, можете да го замени с тъмен шоколад и разнообразие от плодове (с изключение на банани). Включете се в сушени плодове, не е необходимо - те са много високо съдържание на калории. В допълнение към сладко, можете да ограничите мазнините и брашното. В този случай, след 1-2 седмици ще се виждат първите резултати.

Фитнес: Диета програма

Ако изберете като фитнес упражнение за отслабване, който ще бъде подходящ за вас. Те трябва да включват както аеробни упражнения (бягане, ходене нагоре по стълбите, скачане на въже) и силата да веднага pridavattelu красив, интелигентен вид.

По този начин, просто фитнес програма, за да отслабнете, ще изглежда така:

1. Загряване на ставите (на всички).
2. 10-15 минути на въже, бягане, танци интензивен, тичане нагоре по стълбите, тичане на място, и т.н.
3. Клекове - 3 серии по 15 пъти.
4. Лицеви опори - 3 серии по 15 пъти.
5. Махи nogami- 3 серии по 15 пъти.
6. Standard упражнение за преса 3 серии по 15 пъти.
7. Стречинг.

Ако имате намерение да правите във фитнеса, можете да добавите кръгъл обучение - мине цялата стая, спиращ на всеки симулатор продължение на 1 минута и не като си давате почивка.

Видео: Фитнес програма за отслабване

Видео: Zumba-- фитнес програма за отслабване (колекция №1)

Видео: Zumba фитнес програма убийствено за отслабване!