Фитнес храни

В зависимост от това какви са вашите цели, фитнес хранене може да се различава леко. Ако искате да отслабнете бързо, една диета е подходяща за вас, но ако искате да получите мускулна маса - след друг. Обикновено жените се обръщат фитнес

Менюто за фитнес за отслабване

За да отслабнете, трябва да се създаде разлика между броя на калориите, идващи от храни, както и количеството на калориите, които изгарят. Много хора вярват, че броенето на калории - това е твърде дълъг и сложен. Въпреки това, за приблизително изчисляване на диетата е най-добре да се изчисли още обичайното количество калории. Това е лесно да се направи директно в Интернет, като използват всеки свободен калкулатор калориите.

Ако обикновено се яде, като 2000 калории на ден е достатъчно, за да премахне от диетата на 300-500 калории и добавете упражнения, вие ще забележите, че бързо започва да губи тегло.

Помислете за някои подходящо меню с опции, които могат да бъдат използвани за намаляване на теглото на основата на фитнес. Всеки един от тези меню Той съдържа около 1000-1200 калории, което го прави възможно да се създаде материална разлика в калориите и да се ускори резултати.

Вариант едно:

1. закуска: Пържени яйца от две яйца, светлина зеленчукова салата.
2. обяд: Всеки порция супа, малко парче хляб, ябълка.
3. следобедна закуска: Половин пакет сирене не повече от 5% мазнини.
4. вечеря: Задушени пилешки гърди със зеленчуци.

Вариант две:

1. закуска: Овесена каша, сок.
2. обяд: Яхния с говеждо месо и зеленчуци.
3. следобедна закуска: Чаша кисело мляко с 1% мазнини.
4. вечеря: Сервиране на ниско съдържание на мазнини извара с плодове.

Трети пример:

1. закускаЧай, парче сирене, някакъв плод.
2. обяд: Тестени риба с ориз.
3. следобедна закуска: Варено яйце.
4. вечеря: Зеле с гъби.

Тези прости и лесни за фитнес рецепти могат да бъдат изключени от хранителни прости въглехидрати и излишната мазнина, която ще позволи много по-лесно да се отървете от излишните килограми. Преди да си легнете, ако искате закуска, изпийте чаша обезмаслено кисело мляко. Можете да добавите фибри или трици - всичко може да се намери във всеки аптека или магазин за здравословни храни.

Фитнес режим

Ако сериозно се стреми да коригира формата си, е важно да се спазват и определен режим. Например, ако ядете по същото време, по същия начин, да си лягам и се събуди, и отнема 3 пъти седмично по строг график, резултатите от фитнес ще бъдат много по-добри от тези, които не следвате тези прости правила , Нека ги разгледаме по-подробно:

1. Направете си график за деня. Около 8-9 (или колко са удобни) - закуска, при 12-13 - вечеря 16 - обяд в 19.00 - Вечеря.
2. Важно е да вечеряме поне 3-4 часа преди лягане. Ако не разполагат с време, вечеря е по-добре да пропуснете, след като е пил две чаши вместо кисело мляко (в идеалния случай - обезмаслено или 1% масленост).
3. Тренирайте себе си да заспи поне 7-8 часа на ден. Доказано е, че хората, които спят по-малко от това време, просто не разполагат с време, за да се възстанови, да се хранят по-добре и по-вероятно да имат проблеми с наднорменото тегло, отколкото тези, които получават достатъчно сън.
4. През уикенда не позволявайте да остана в леглото - по-добре да стане, както и през седмицата. След понеделник ще бъде много по-приятен ден, тъй като тялото не е необходимо да се построи отново.

Човешкото тяло работи като часовник, и е важно правилно да конфигурирате. Режим на деня, спорта и правилното хранене - всичко, което е необходимо за здраве и красота!

Видео: Sports Nutrition - Всичко, което трябва да знаете / FM4M част 4 от 8 / fm4m 4 sportpit / протеин

Видео: Фитнес и хранене. Брой хранения на ден.

Видео: Sports Nutrition # 19 Как да се хранят, без да яде!