Как да брои калории?

Решавайки да отслабнете за лятото, много от нас се чудите как да се научи да брои калории в храните. В тази статия ще се опитаме да ви дадем възможно най-много изчерпателен отговор и да споделят най-интересната информация за изчисляване на калориите.

Как да брои калории по Bormental?

Кой е Bormental, и защо трябва да се интересуват от това как да брои калории на своята методология? Тогава може би чухме израз като "Bormentalja диета - без глад и упражнения"? Авторите смятат, че тази техника е, че можете да отслабнете, да се научи да брои калории и консумират храни с енергийна стойност не повече от установената норма. Така например, от 1000 ккал на ден трябва да е достатъчно, но ако дама заседнал работа, всеки ден си скорост от 800 ккал. В допълнение, тази диета включва чифт гладно дни в седмицата, дори и ако приема на калории, че няма да надвишава. Кажете, любители на физически упражнения, без три тренировки не могат да живеят една седмица? Е, след това дневния си калориен прием може да бъде увеличен до 200-300 ккал, т.е. Bormental максималната дневна ставка, която не може да бъде повече от 1300 ккал. В този режим на хранене, както и всички имат своите плюсове и минуси. Например, тази диета не се обърне внимание на една толкова важна фигура, тъй като скоростта на обменните процеси в организма. И също така не се взема предвид индивидуалното ритъма на човешкия живот, така че ако тренирате активно, такава диета наистина да ви позволи да отслабнете, но най-вероятно ще падне повече мускулна маса и мазнини не бързайте да си тръгне.

Но има значителен ръст, който за мнозина надвишават минусите - тази диета не предвижда никакви ограничения. Можете да имате всичко и по всяко време на деня или през нощта, дори и шоколад, изземването сладолед и пиенето на всички кафето със сметана, стига да съблюдава в цената на потребление на ден. Като цяло, може да реши, изберете какво да опитате, рамо тежести и калкулатор и назад към хармония и здраве.

Дали това е необходимо да се брои калории?

Защо броят калории, ако, първо, има готов диета, и второ, ние сме казали, че наддаването на тегло се отразява на грешен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати? Всичко това, разбира се, правилно, но диетата е завършена, че не може да дойде, той е предназначен за лицето, цял ден седи в офиса, и вие сте добре, ако подкрепата в рамките на Петата точка до късна вечер усещане. Баланс на протеин в мазнини все още няма да е достатъчно, при всички случаи ще трябва да ограничи своя прием на храна. И това е много по-лесно да се направи с броене на калории.

Как тогава е правото да брои калории?

Ако не знаете как да брои калории, тогава ще дойде по-удобно маса калории от основните хранителни продукти, които можете да видите в края на този материал. Също така се нуждаят от калкулатор, бележник и химикалка. Преди да се яде нещо, ако мислите, че можете да си го позволят в ежедневната си курс. Ако можете да си, да се хранят здравословно състояние, но не забравяйте да напишете в тетрадка, колко калории сте използвали. Преброяване калории, дават предимство на данните, посочени на опаковката на продукта, не масата. Диетата е по-добре да планират предварително - ще харчат по-малко време за броене, готвене, като се брои калории изядени порции. Преброяване на калориите в всичко, което ядем - чай ​​със захар и половин бисквитка, също трябва да бъдат "взети на молив."

Как да се изчисли калорични готови храни?

Как да брои калории, ако ядете зърнени храни, кисело мляко и плодове е ясно - погледнете на опаковката или в таблицата и е готов. Какво да направите, ако искате да "човешка" храна, супа, например? Обобщавайки всички компоненти, които ви готвят супата, и изчисляване на стойността на енергия за една доза. Например, приготвена супа, брои колко калории в тенджера и се претегля. Натежал много искам да ям, делът осчетоводени и брои колко калории са порциите. Като се има предвид, след като калории за хранене, не забравяйте да се измива си съдържание на калории. Ако имате нещо да се пържи, след което общото съдържание на калории на хранене трябва да се добавят 20% - това е масло.

Как да брои калории, без тежести?

Не тежести, как да се броят калории, без тях? В добро мащаб покупка е необходимо, но те все още не трябва да разчитат на очите и паметта. Не забравяйте, в магазина, колко грама закупения продукт, умствено го разделя на равни парчета от 100 грама, а у дома се изчисли колко калории искаме да яде на масата.

Видео: Как да брои калории. Проста математика.

Видео: Как да брои калории.

Видео: Съвети за отслабване за мързеливи, които не искат да брои калории и BZHU.

Видео: Как да брои калории