Как да отслабнете чрез фитнес

Фитнес - един от най-разпространените начини за намаляване на теглото. Заедно с диетата, той е в състояние да направят чудеса, изтривайки кг и см от тялото. Фитнес запълва съществуваща празнина в живота на съвременния човек - а именно, липсата на физическа активност, която, заедно с лоша диета води до загуба на тегло.

Средният гражданин консумира около 2000 калории на ден, а през нощта тялото му има време да се харчат само 300 от тях. Когато вечерята дойде по-голямата част от калориите, тя се нанася върху тялото - това е начинът, до появата на наднормено тегло. Фитнес не само помага да прекарват вашия калориен прием. Упражняване ускорява метаболитните процеси в организма и не дава цялата ^ се депозира в мазнини депо.

Като цяло, тялото все още е, с помощта на който и да е вид физическа активност, за да се отървете от излишък. Основното нещо е да се упражнява редовно са били, са обект на специален ритъм, и в същото време да се следва определена диета.

когато са ангажирани

Разрешителни начин на живот, трябва да слушате любимата си биологичен ритъм. "Чучулига" по-добре да се направи на сутринта, между закуската и обяда. "Сови" е по-добре да отидете на фитнес през нощта, между гъстата обяд и лека вечеря.

Въпреки това, такъв лукс повечето хора не могат да си позволят, така че обучението е обикновено се появяват през нощта. Вечерта е налице противоречие между обучение фитнес и диета, която може да попречи отслабнете. Този режим изисква класове не по-рано от два часа, започнати след лека храна, а по-голямата част от работещите хора начин на живот е боядисана така, че максимално сметки за консумация на храни за вечеря, точно преди тренировка.

За да се постигне значителни резултати в намаляването на теглото с помощта на фитнес, че е необходимо да се коригира вашата диета. Не по-късно от два часа преди тренировка - лека вечеря, следващото хранене (твърде светло, в идеалния случай - ниско съдържание на мазнини протеин), трябва да бъдат не по-рано от един час след края на тренировката. Всички класове трябва да бъдат спрени за две, но по-добре - в продължение на три часа преди лягане.

как да се обучават

Ако не сте запознати с фитнес за отслабване, а след това можете да започнете с две сесии седмично в продължение на 30 минути. Този минимум, най-добрият вариант - да се разшири първата тренировка за 45 минути. След известно време, което ще помогне да се определи треньора си въз основа на данни, продължителността на обучението трябва да се увеличи до един час. Само няколко месеца по-късно добави в своя график третия час на сесията на седмица, а дори и за няколко месеца - на четвърто.

тренировка график трябва да се направи така, че да се разшири приблизително на равни интервали. Ако понеделник до четвъртък ще интензивно, а останалите три дни лежи на дивана, ефективността на фитнес ще бъде намалена.

Как да се организира обучение

Най-общо казано, преди да премине на фитнес, трябва да се консултирате с опитен треньор, който ще ви помогне да създадете набор от упражнения на базата на вашите специфични цели и физически способности. Все пак, има някои универсални организация параметри сесии, които се придържат към всички повече или по-малко запознати с фитнес професионални спортисти и любители.

Всяка сесия е сигурен, да се започне с подгряващо продължителност 8-10 минути. По време настъпва загряване загрявка на мускулите, сърцето и белите дробове също се подготвят за по-сериозни натоварвания. По време на основната част на комплекса се провежда през цялата тежест върху мускулите и вътрешните органи. Обикновено завършва с една сложна система от разтягане на мускулите (5-7 минути).

Силовата тренировка (вдигане на тежести при натоварването на фитнес зала) е необходимо да се редува с кардио (бързо ходене, бягане, колоездене). Ако основната цел фитнес занимания - да се отървете от излишните килограми, съотношението на силите на кардио упражнения трябва да бъде 3: 1. За формирането на красива фигура съотношението на кардио упражнения за сила промените в обратна посока. Опитни преподаватели, се препоръчва да се придържат към хармонията, във времето между силовите тренировки и тренировките за издръжливост еднакво силно. Така че, за да отслабнете и да се окаже, и се образува красиво тяло.

За да се определи оптималната интензивност на товара, при който максималната липолизата помощ формулата за определяне на индивидуален пулса (сърдечен ритъм). 220 минус възрастта ви. Полученият брой се умножава с 0.7 за определяне на горната граница на допустимото пулса, и умножено по 0.6 за да се получи по-ниска граница.

Ако се придържаме към този режим, тялото ще загуби своята наднорменото тегло, без риск за здравето. Увеличението на сърдечната честота опасно за сърцето, и с намаляване на - обучение няма да доведе в резултат на което те биха могли да бъдат.

Какво лошо да отслабнете чрез фитнес

Overtraining, странно, - един от фитнес врагове. Четири тренировки седмично в продължение на един час - максимум. Ако ходя на фитнес всеки ден, пестеше себе си товар, тялото ще започне да расте мускули, а вие пълнеем.

В другата крайност - самосъжаляваш в обучението и не се разпространява на максимум. Обикновено такова изкушение се появява в началния етап, когато след първата тренировка на мускулите започват да се нарани поради освободен млечна киселина. Такава самосъжаление ще служи лошо обслужване. Работата на половин сила, че няма да се постигнат желаните резултати и да се присъедини към редиците на Whiners, които казват, че "без значение какво", те не успяха да отслабнете.

Тесният фокус на сложен процес, когато един вид упражнение се извършва за сметка на други. Заложници на тази грешка са хора, които се стремят да се коригират евентуални дефекти на фигурата: Определени само краката или да се отървете от корема. Отслабнете, краката помпена за един час на симулатора, не можете.

Без да се дава нормалната си диета фитнес на малко помощ, за да се справи с излишните килограми. Poltorta яде веднага след тренировка се пресича всички усилия във фитнес залата. В допълнение към балансирана диета, е необходимо да се осигури специална хранене за мускулен растеж. За това е необходимо да се обогати диетата на протеини храни с ниско съдържание на мазнини в размер на 2 грама на килограм телесно. Част от протеин трябва да бъде разделена на няколко хранене.

Хронична липса на сън води до факта, че не можете да отслабнете, дори с помощта на фитнес. Здравословен сън - неразделна част от здравословния начин на живот, без които е невъзможно да се отървете от излишните килограми.

Видео: Фитнес у дома: Как да отслабнете бързо, моите съвети

Видео: Фитнес с Fitball отслабване

Видео: Един ефективен домашен фитнес загуба на тегло - бързо изгаряне на мазнините! Cool резултат!

Видео: Как да отслабнете трайно, с помощта на фитнес и спорт