Ниско съдържание на мазнини диета

До каква степен са безопасни нискокалорични диети, и винаги има нискокалорична храна е изключително важно условие за отслабване?

Cъдържание

Дневните калории за жените
Дали загуба на тегло се предотврати по-калорични храни?
ниско съдържание на мазнини храна
нискокалорични напитки
Видео: a нискокалорична диета
Видео: нискокалорични храни. Правилното pitanie.dietolog д-р bormental Пенза
Видео: a нискокалорична диета меню за седмицата
Видео: a нискокалорична диета меню за седмицата минус 3 кг

Дневните калории за жените

Смята се, че дневния прием на калории за жените варира около 2000-2500. Това не винаги е така. Индикатори за това ежедневно изискване е много различна, както и броя на калориите, необходими за, винаги трябва да се изчислява индивидуално всяко лице през деня. Тази формула помага Muffin-Dzheora които изчислението е както следва:

Женски: GS = 9.99 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 4,92 х възраст - 161.

Къде G - т.нар базалната метаболизма. Това показва колко калории, необходими на организма на човека, за да се гарантира, че в състояние на пълна почивка, за да се запази препитанието си.

За да разберете какво е необходимо за хората в течение на деня калории, че сте получили номера на своята базална метаболизъм (GS), умножена с коефициент, който определя неговата физическа активност - който има следните стойности:

1.2 - неактивен начин на живот (упражнение: няма);
1,375 - ниска активност (упражнение: една седмица - не повече от три пъти);
1.55 - Средна активност (упражнение: една седмица - до пет пъти);
1725 - достатъчно висока активност (спорт дневно);
1.9 - много висока активност (професионални спортисти и хора с високо физическа активност на работното място).

Броят получава като се умножи, определя какво размер на калории е необходимо да се човек на ден, за да може той да не получи по-добре, а теглото е на едно постоянно ниво.

Тези, които желаят да губят тегло се отмества към нискокалорична храна, е необходимо да се има предвид следното. Сейф за здраве, загуба на тегло ви позволява да намалите дневния си калориен храна само на 20%. Как да го изчисли? Необходимо е да се умножи дневната ставка на калории, препоръчани за даден човек, с коефициент от 0,8.

Въпреки това, във всеки случай, тялото ви трябва да стане един ден най-малко 1200 калории. Така че - не се увличайте с нискокалорична диета и не се страхувайте от високо-калорични храни.

Дали загуба на тегло се предотврати по-калорични храни?

А нискокалорична диета и нискокалорична храна - това не е съвсем същото. Лице, което желае да отслабнете без да навреди на тялото си, не забравяйте да включите в менюто си ниско калорични висококалорични храни, които съдържат добри мазнини и въглехидрати. Просто, има те трябва да са в рамките на не много големи количества. Ето някои от тези продукти:

Ядки, семена, шам-фъстък на петрола, тахан. Естествени източници на протеини, които съдържат добри ненаситени мазнини и затова е много добре за сърцето.
Мюсли. Полезни (особено ако не съдържат захар), но много по-трудно други зърнени храни. Една чаена чаша мюсли съдържа 280 калории. Яжте мюсли в много малки количества, по-скоро като подкрепа за млякото.
Фиг. И кестен и бял ориз съдържа повече калории, отколкото паста или други източници на нишесте.
Зехтин. Един от най-полезните вещества, които ние представени на природата. Въпреки това, маслото е източник на мазнини и всеки грам мазнина съдържа 9 калории. Това означава, че една супена лъжица зехтин съдържа 150 калории. Ето защо, тя се консумира в умерени количества.

ниско съдържание на мазнини храна

Идеалният примера на нискокалорични и пълнене зърнени закуски може да бъде. Те дават на тялото така наречените бавни въглехидрати, които за дълго време са я поддържали високо ниво на енергия. Най-ниско калорични зърнените храни са заварени на vode.V отношение на нискокалорична вечеря: салата от варени или пресни зеленчуци, подправени с просто масло, са може би най-доброто решение.