Изчисление bzhu отслабване

За да бъде приведена фигура в реда, човек трябва да консумира точното количество белтъчини, мазнини и въглехидрати - BZHU. Днес има различни формули, които позволяват независимо изчисляване на изискваните стойности. Изчисление BZHU за загуба на тегло за жените е направено достатъчно проста, най-важното да се знае и да използва съществуващите формули правилно. Благодарение на стойностите, които без усилие може да създаде за себе си в менюто всеки ден.

Как да се изчисли BZHU за отслабване?

Мнозина вярват, че е необходимо да се елиминира напълно мазнини, но това е грешка, защото тяхното присъствие в храната е важно за поддържане на здравето.

правилното съотношение BZHU за отслабване:

1. Мазнини - общия прием на калории не трябва да са повече от 20%.
2. Протеини - важен компонент на храната, и това вещество трябва да бъде по-малко от 40%.
3. Въглехидрати - броят им трябва да бъдат увеличени и тяхната скорост на загуба на тегло е не повече от 40%.

За да направите BZHU изчисление за загуба на тегло, трябва първо да се изчисли на калории дневно дажба. Днес има няколко формули, в които просто трябва да попълните собствените си ценности и с помощта на прости математически операции, за да се изчисли. Най-често формула:

Жени: 655 + (9,6 х собствения си тегло в кг) + (1,8 х височината си в см) - (4,7 х възраст).

Мъже: 66 + (13,7 х собствения си телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст).

Изчислението, получаваме стойността на калории, които са важни за поддържане на съществуващата тегло. Следващата стъпка - резултатът се умножава по коефициент, който отчита двигателната активност:

• неактивен - 1.2;
• минимално натоварване, упражняват не повече от два пъти - 1,38;
• упражнява повече от три пъти седмично - 1,55;
• ходя на фитнес повече от пет пъти седмично, или имате ли трудна работа - 1,73.

След това, ние получаваме диета стойност калории за пълноправен съществуване на организма. На следващия етап - получената стойност се умножава по 0,8, и ако е желателно, обратно, до увеличаване на теглото, а коефициентът на - 1.2.

Остава да се използва формулата за изчисляване на BZHU за загуба на тегло, за това, което си струва да се има предвид, че 1 грам протеини и въглехидрати трябва да се приема 4 калории и 1 грам мазнини - 9 калории. Като се има предвид процента на BZHU, което написахме по-рано, той остава да се изчисли:

• = (Калоричност х 0.4) протеини / 4;
• мазнини = (калоричност х 0.2) / 9;

• въглехидрати = (калорична стойност х 0.4) / 4.

Вземем примера на една жена, чиято височина е 178 см, тегло - 62 кг, възраст - 26 години. Тя играе спорт четири пъти седмично. Изчислението ще бъде, както следва:

1. 655 + (9,6 х 62) + (1,8 х 178) - (4,7 х 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 ккал.
2. 1,372 х 1,55 = 2127 ккал.
3. 2127 х 0,8 = 1702 ккал.
4. Протеини - (1,702 х 0.4) / 4 = 170 г, мазнини - (1,702 х 0.2) / 9 = 38 г въглехидрати - (1,702 х 0.4) / 4 = 170 гр

Видео: Как да се изчисли BZHU за отслабване? PP #

Видео: Колко калории на ден трябва да имам? Какво BZHU? И независимо дали имате нужда от него?