Списък на продукти за отслабване

Нека да видим какво е диетата. Когато ние се ангажираме да намалите теглото си, ние най-често се налага да се намали приема на калории, съответно за загуба на тегло се нуждаят от голям списък на нискокалорични храни. Въпреки това, той е жизнено необходим за организма да произвежда не е прекратен, ние също така трябва и протеини и мазнини и въглехидрати, само в един рационален съотношение.

В допълнение, за живота на витамините от които се нуждаем, и много от тях се съхраняват в огромна списък на забранените храни за загуба на тегло, които ние се опитваме да не мислим. Но откъде да изготви витамините или иначе имате нужда.

С цел да се допринесе за загуба на тегло диета и не ни лиши от здраве, към електрическата мрежа в даден момент трябва да бъдат третирани в десетки пъти по-отговорни и внимателни. Не забравяйте да се направи списък на продукти за отслабване, които ще ви напътства по отношение на балансиран хранителен режим за близкото бъдеще.

Протеини / мазнини / въглехидрати

Да започнем със списък на протеин за продукти за отслабване.

Нашето не е най-доброто отношение към протеин на базата на различни "добавки", ние сме свикнали да се хранят с протеин - месо и картофи, масло и сирене с хляб, риба и тестени изделия.

Научете се как да ги ядат с други въглехидрати гарнитури - зеленчуци, плодове, плодове, пълнозърнест хляб.

Протеиновите продукти:

• пилешко и пуешки гърди;
• телешки стек;
• сирене, извара;
• червена риба;
• кокоши яйца.

Източници на въглехидрати в храната трябва да са зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни. Те са добре наситени, стимулира храносмилането, от замърсявания и, разбира се, да допринесе за намаляване на теглото, тъй като тяхното съдържание на калории с всичко това, просто незначително.

Списък на полезни продукти за отслабване на въглехидрати е както следва:

• цитрусови плодове (лимони, грейпфрути, портокали);
• броколи;
• череши;
• артишок;
• грозде;
• люти чушки;
• манго.

Освен това повечето от тях може да се консумира като десерт, така че липсва.

Най харесвал ние наричаме мазнини. Дори името на някаква неприятна. Знаете ли, че на мазнини може да ускори процеса на загуба на тегло? "Добри" мазнини, ускоряват храносмилането, ниски нива на холестерола и ще помогнат да се отървете от с, странно, мастните натрупвания.

И сега ние започваме да ви изненада. Списък на здравословни храни с високо съдържание на мазнини диета за отслабване:

• пара прасенце - да не се бърка с свинско, диетолози смятат, че месото прасе, и по-полезни, "dietichney" пилешки гърди, част от 100 грама;
• шам-фъстъци, орехи, бадеми, борови ядки, лешници - консумират 10 грама всяка от предложените видове ядки, вие губите не само теглото, но и се борят със статистиката на сърдечно-съдови заболявания;
• ленено масло и маслиново - притежават антикарциногенни ефект дневната доза на всеки от масла 10 грама (1 супена лъжица);
• тъмен шоколад (поне 70%) - мазнини тъмен шоколад, съдържаща като какаово масло, той ускорява кръвообращението и повдигане част от 10 г;
• агне - източник на мононенаситени мазнини, линолова киселина, витамини, цинк и селен, част 100 гр;
• авокадо - съдържа моно- и полиненаситени triglitseroidy, витамини, минерали, фолиева киселина, лутеин.

Повечето продукти за отслабване витамин

В допълнение, една диета, която често нарушават обмяната на веществата и делът на белтъчини, въглехидрати и мазнини, загуба на тегло, ние също се лишаваме от много витамини.

Най-полезните продукти за отслабване трябва да бъде да се съчетаят двете качества - ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини:

• кисело мляко - 105 ккал съдържа много калций, селен, фосфор, млечнокисели бактерии, витамини от група В;
• водорасли - 5 ккал, практически най-ниско калорични продукт, източник на магнезий, калий, натрий, фосфор, калций, йод и витамин Е;
• бобови растения - 310 ккал, най-добрият източник на фибри, натрий, здравословни мазнини и витамин Е, каротин, РР и група В;
• Чесън - 46 ккал, подобрява храносмилането, разрежда кръвта, понижава холестерола, съдържащ витамин С, В1 и В2, РР, каротин.

Видео: Списък на продукти за отслабване [Галина Гросман]

Видео: продукти за отслабване

Видео: продукти за отслабване

Видео: # 12 Списък на разрешените продукти за отслабване