Колко дълго трябва един ден на мазнини, за да отслабнете?

Когато става въпрос за загуба на тегло и диета, избора на подходящ меню, ние активно изключват храни, богати на мазнини. Въпреки това, природата не ни дава основание и ако елиминира напълно приема на мазнини, можете да вредят на здравето. Ето защо, за да се осигури хармония и да се отърве от няколко излишни килограма, трябва да се подходи интелигентно състава на собствената си дажба

Колко мазнини трябва да се консумира на ден?

Тъй като, ако ние не се стремим към идеална фигура, напълно премахнато от диетични храни, богати на мазнини, не е необходимо. В края на краищата, те осигуряват обмяната на веществата на енергия, защита срещу неблагоприятни фактори са включени в структурата на клетките и спомага за задържане на топлина и насищане на организма с важни витамини A, D, К, Е.

За да разберете колко мазнини, което трябва на ден, можете да се ръководи чрез просто изчисление. За да започнат да определи оптималното тегло:

• на височина 165 см и по-долу, след това се изважда 100 от него;
• от 166 до 175 cm, се изважда 105;
• 175 или повече см, изважда 110.

На следващо място, ако имате тънки кости, се изважда от получената цифра от 10%, ако костта е широк, добавя 10%. При нормална Средна оставите всичко както си е. Не забравяме колко трябва мазнини на 1 кг тегло, цифрата е 0,8 - 1гр По този начин, ако височината 165, тегло 70 кг, както и оптимално тегло е 65 кг, а след това се яде повече мазнини, така че трябва да се придържаме към отделните правила: 65 х 0,8 = 52 грама на ден.

Колко грама мазнини, което трябва на ден, за да отслабнете?

Естествено, в този процес е необходимо, на първо място, въз основа на дневната нужда от калории. Обикновеният човек е достатъчно 2000 ккал. За да се намали теглото на тази фигура трябва да бъде намалена, и следователно количеството на мазнините също намалява. за ефективно загуба на тегло, с редовната физическа активност е по-добре да се ограничи 1350 ккал на ден. Разберете колко грама мазнини, които трябва един ден да отслабнете може да бъде, както следва.

Известно е, че от общия брой калории, 20 - 25% са мазнини. Вследствие на това делът им в дневната ставка е както следва: (1350/100) * 25 = 337.5 ккал мазнини.

Като се има предвид, че 1 грам мазнини 9 ккал пада лесно да се изчисли колко мазнини, което трябва един ден да отслабнете: 337.5 ккал / 9 ккал = 37,5 грама на мазнини на ден.

Видео: Как да ядем? Протеини мазнини и въглехидрати - в норма за момичета