Калории на ден

Невъзможно е да се постигнат добри резултати в борбата с наднорменото тегло, когато тялото излишък на калории. Предпоставка загуба на тегло и да се отървем от мазнини е калориен дефицит в тялото си. Днес ние разкаже за "вредни" и "полезни" калории, както и как да се изчисли необходимото количество диета

Калории по време на тренировка и в тяхно отсъствие

Физическата активност - концепцията е често срещано явление. За някои това е фитнес 4 пъти седмично, за някого - на 15 минути пеша на работа. Повечето хора, които работят в офиса, е налице липса на физическа активност. Това провокира затлъстяване, наднормено тегло, проблеми с гърба, разширени вени, както и общия спад сили. Там се препоръчва прием на калории на ден, изготвен в съответствие с височината, възраст, начин на живот и нивото на физическа активност.

Един от най-успешните формули за изчисляване на калории на ден е нормата от следните неща:

1. Височина (cm) х 1,8 = А.
2. Тегло (кг) х 9,6 = Б.
3. Възраст (години) х 4,7 = С
4. A + B + C + 655 = Индивидуални калории (Inc).
5. INC х коефициент на физическата активност.

Коефициентите на физическа активност са, както следва:

• Ниска - заседнал начин на живот, липса на физическа атака. товар - 1.2;
• групови занимания в залата 2-3 пъти седмично - - малка 1,38;
• средна - клас в залата на средната интензивност на 3-4 пъти на седмица - 1,55;
• Високо - клас висока интензивност 3 или повече пъти седмично - 1.73.

Например, ние изчисляваме калориите за средностатистическата жена: височина 167, тегло 60, 35 години, които работят в офиса и са ангажирани в фитнес в центъра на няколко пъти в седмицата. Изчисляване на калории, може да получи препоръчителната курс в деня на 2328. Тази сума ще бъде достатъчно за нормална поддръжка на енергия на организма.

Различни упражнения е свързано с различни калории. Но трябва да знаете, че лицето, което се включва активно в спорта и затегна мускулите в останалата прекарват повече калории, отколкото хората, които не участват в спорта. Спортист и един човек, страдащи от затлъстяване, при равни други условия (от мъжки пол, тегло 100 кг, височина 185 кг) се нуждаят от различно количество калории. Ако състезател е в норма 4500 - 5000 калории на ден, човек с наднормено тегло не могат да се хранят по този начин. Поради това е най-доброто е включването в тази формула физически фактор стрес.

Как да се изчисли калории за отслабване?

За да отслабнете удобно на 300 - 400г на седмица, калориен прием трябва да бъде намален с 20%. Имайте предвид, че за да се поддържа здравето и доброто настроение, броят на калории на ден не трябва да бъде по-малко от 1600.

Изчислете енергийната стойност на готови храни е много трудно. Препоръчваме ви да използвате малка кухня мащаб. Не забравяйте да се вземе предвид, че калориите готови храни (например, варен ориз, 100 г) се различава от калорични сурови храни. Това се дължи на усвояването на влага и мазнини продукти.

Когато отслабване и ангажимент за здравословен начин на живот не е само броя на калории на порция, но също така и процентът на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Когато излишък от въглехидрати, неизразходваните калории се отлагат в мазнини, с недостиг - постоянно чувство на умора и лошо настроение. Липса на мазнини осигурява депресиращо потъването чувство на глад, както и липсата на достатъчно протеин наруши обмяната на веществата. Идеалното съотношение в храната се счита за 15% протеини, 15% мазнини, 60% въглехидрати.

Когато загуба на тегло и като се вземат предвид калории определено трябва да се помни, че вашето тяло е идентичен по енергийна стойност пакет от извара (0.6%, 250 г) и шоколадова торта (80 гр), не са еднакво полезни. Поради това, че не е достатъчно да се знае как да се изчисли калории за загуба на тегло. Важно е да се яде по-полезна и здравословна храна.

Видео: Франк Янг "Как да се яде 8000 калории на ден +"

Видео: Майкъл Фелпс - 10.000KKal ДЕН !!!