Отслабване програма за един месец

За да отслабнете трябва комплекс, ума, тялото и духа. Така, че всяка клетка в тялото ви знае какво е наистина необходимо, за да се отървете от всички излишни - особено мазнини. В същото време това е наложително, че тялото не изпитва стрес за загуба на тегло - защото стрес

Така че, като се има предвид всички тези фактори, можете да направите един наистина брилянтен програма за отслабване за един месец или повече, но по-добре е да се започне с 30 дни. Само много важно да не се мързеливи и да прекара подходящото време и внимание към изготвянето на план за борба със затлъстяването - и след това да се нарушават правилата би било жалко.

план писане

Както се очакваше, на цялостна програма за загуба на тегло може да бъде съставен от банална диета. Ние трябва да се включат в този процес и обучение, което не само ще помогне за изграждането на мускулите, но и ще помогне да се избегне типична загуба на тегло пори депресия. Обучението трябва да започне през втората седмица на диетата, първо до 30 минути, а след това постепенно, с което заетостта до един час.

Създаване на план:

1. Необходимо е да се определи идеалното тегло и се преброи колко имаме допълнителни килограма.
2. Ще трябва да се изчисли размерът на калории на ден, което съответства на нашите нужди в мазнини, протеини, въглехидрати, и взема под внимание нивото на активност.
3. Грим диета за една седмица.
4. Направете план за обучение.

Така че планът за програма за отслабване за 30 дни е готов, остава само да рисува всичко.

Идеалът със свръхтегло и затлъстяване

Има една проста и лесна формула за изчисляване на идеалното тегло:

• височина в см-идеалното тегло = 110;
• тегло, изчислено още по-лесно - да отнеме от тази идеалното тегло.

калоричност

Тъй като ние твърди, че е ефективна програма за отслабване, калории, трябва да се изчисляват и внимателно наблюдавани, без ексцесии и без дефицит.

Трудно е - изберете по възраст:

• до 29 години - (0,062 тегловни) 2,036) 239;
• 60 години - (0.034 WT) 3,538) 239;
• 60 години - (0,038 тегловни) 2,755) 239.

След това трябва да разчита на всички основа на активността си.

Активност в свободното си време:

• светлина - 1.4;
• умерен - 1.5;
• интензивен - 1.6.

Активност в работно време:

• светлина - 1.4;
• умерен - 1.5;
• интензивен - 1.6.

Същите показатели. Сега трябва да се получи статистическа средна, между работа и свободно време (например, ако имате заседнал работа и обучение, както свободно време, което трябва да получи статистическата стойност на умерена и лека активност).

Това означава, че най-често, е 1.5.

Умножете на калории с това темпо, след това се изважда 500 - това е сумата, която трябва да се вземат, когато става въпрос за програмата за отслабване за жени.

дажба

Примерно меню е както следва:

• чаша вода на гладно;
• закуска - овесени ядки с броколи, чаша Frechet;
• обяд - сирене, 1 портокал;

• Обяд - салата, ориз, варено пилешко, 1 ябълка, 1 препечена филийка, зелен чай;
• следобедна закуска - 1 банан;
• вечеря - салата от авокадо с едно парче ръжен хляб;
• преди лягане - кисело мляко.

Ако все още "остава" малко калории - Добавете 10 грама шоколад за настроение.

Най-важното нещо - това е просто меню проба и вашата храна трябва да се променя всеки ден. Ето защо, заместник, да се насладите и да губят тегло!

Видео: Как загубих 30 кг. Упражнение за отслабване или как да станете облекчение

Видео: Минус 7 кг през последния месец с помощта на «WOW BODY» програма! - Всички Бюд добро. Issue 683 от 10.07.15

Видео: Как да отслабнете бързо? -10 кг на месец