Хранене за загуба на тегло по време на обучението

Някои обучение с висок интензитет, вярвам, загуба на тегло ще бъде напълно достатъчно. Освен това, загуба на тегло е много по-зависими от енергия, отколкото от наличието на обучение, като последната ще зависи от вашата фигура - нейната находчивост, топография, еластичност. Казано по-просто, спортувате - това е много похвално, но не пренебрегвайте правилата на балансиран дажба

Основното изискване - протеини

Протеини и ние трябва отчаяно без обучение, както и за тези, които надвишават упражнение счетоводител протеини - продукт №1. Ако тренирате усилено и няма да се увеличи съотношението на протеин във вашата фитнес диета за загуба на тегло, загуба на тегло (което е неизбежно при спортни натоварвания), ще се случи, защото от загуба на мускулен протеин. В резултат на това и ако да отслабнете, ще изглежда като мокра котка, която падна в кофа с вода и се отстранява. Вие не искате да станете кльощав?

В менюто, въведете протеините с ниско съдържание на мазнини (но не нула):

• извара;
• яйца;
• мляко;
• кисело мляко;
• кисело мляко;
• твърдо сирене;
• диетична храна;
• риба и морски дарове.

вода

Увеличаването на съдържанието на протеин в тяхната програма за диета за отслабване, не забравяйте за водата - разцепването на протеини образуват токсини, които тровят нашите тела. Ако водата е достатъчно, тялото ще се справят бързо и ефективно със сключването на "боклук".

В допълнение, по време на обучението да губят повече течност, отколкото в ежедневието. Пиенето на вода по време на висока интензивност на обучение и след - това не е ноу-хау, както и необходимостта да се нормализира водния баланс на сол.

Преди и след

Вашият преди тренировка хранене за отслабване трябва да се проведе на два часа преди тренировка, и той трябва да бъде пълен хранене. В противен случай, силата, няма да се обучават. Ако не можете да ядете висок клас оферти добавят енергия чрез здравословна храна малко преди началото на курса, трябва да е въглехидрати - банани, ябълки, хляб, сушени плодове и ядки.

След обучение (ако загубите тегло) не е нищо друго. съществува въглехидрати-протеин прозорец за тези, който изграждане на мускулна маса, докато отслабна в първите два часа на храна табу. Причината за това строго правило, твърде проста: след тренировка метаболизъм ускори, тялото продължава да работи в режим на интензивно обучение, производни продукти от разлагане на мазнини и протеини, тялото разгражда енергия, за да го изпратите на растеж и мускулна ремонт. Ако сте в този момент, че всяко ядене, мазнини няма да се съборят, тялото ще отнеме до ново калории. И след два часа обучение може безопасно да се яде протеинови храни (в момента полезни за мускулите) - омлет, кисело мляко, извара и яйца.

Видео: Хранене за обучение момичета. Как да се хранят

Видео: Храна за ОТСЛАБВАНЕ по време на обучението! видео уроци

Видео: Хранене по време на обучението Хранене и Отслабване

Видео: Основните принципи на хранене за отслабване: цикличност Диета