Хранене преди тренировка

В зависимост от целите, които ви преследват, посещение на фитнес, зависи и как трябва да бъде вашата храна преди тренировка. В крайна сметка, ако пренебрегнем правилното хранителен режим, дори и най-интензивно обучение може да не даде желания резултат.

Храненето преди тренировка за отслабване

Първото и най-важното правило - екстремно хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди тренировка, храната на този етап трябва да бъде лек, ниско съдържание на мазнини (по-малко от 3 грама мазнини).

Това е лесно да се обясни: първо, наличието на храна в стомаха може да предизвика дискомфорт и няма да ви позволи да се направи, и на второ място, изобилие от калории, получени преди тренировка, не се даде на тялото да започне разделяне на мазнини. В резултат на това, без значение колко ще може да се прави след обилна вечеря, не можете да отслабнете!

Храненето преди тренировка трябва да се състои не само от протеини, но и от сложни въглехидрати. Разбира се, нездравословна храна няма да работи като торта. Идеално - чаша кисело мляко с захаросани плодове и сандвич влакно с пилешко месо и зеленчуци, или порция риба със зеленчуци.

Много скучно храна, също няма да работи: въглехидрати преди тренировка е необходимо, защото тялото се нуждае от енергия, за да практикуват.

Освен това, учените отдавна забелязали, има положителен ефект върху кафето по време на обучението: тя ще ви позволи да изпълнява повече серии и да се чувстват добре за себе си, а също така подобрява усвояването на мазнини.

спортното хранене За достъп до обучение ще помогне за повишаване на ефекта от обучението. За да може тялото да получава енергия, без унищожаване на мускулите, а не да ги извади на протеина, което е особено важно по време на аеробни упражнения, преди тренировка може да се протеин. Например, такъв безобиден добавка като ВСАА, които лекарите препоръчват дори ученици от училища, приети преди обучението, е в състояние да защити мускулите от разграждане.

Ако една от целите на обучението е активната изгарянето на мазнини, 15 минути преди началото на класове се препоръчва да се вземат L-карнитин - вещество, ще подобри желания ефект. Тази добавка може да се закупи във всеки един магазин за спортни стоки.

За целите на загуба на тегло след тренировка не могат да ядат храна, с изключение на протеина в продължение на два часа, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Може да пие само вода.

Мощност да упражнява с цел увеличаване на мускулната маса

В случай, че не е необходимо да изгаря мазнините и увеличаване на мускулната маса и сила, силата трябва да е доста по-различно. Освен това, ако в предишния случай, обучението трябва да е аеробна, но това се счита за захранването, преди силова тренировка.

За този вид работа мускулите ви се нуждаят от гликоген - вещество, което тялото се от въглехидрати след 12-16 часа след консумация. В тази връзка, евентуалната необходимост да се организира вашата храна, така че приемането на храна за 12-16 часа преди участието си уроци включват сложни въглехидрати - пълнозърнести видове хляб, боб, леща, пълнозърнести храни. Например, ако обучението в 19.00, а след това по време на закуска в 7,00, е желателно да се храните с порция овесени ядки или елда. Това не значи, че трябва да ставам по-рано от графика си - трябва да се прилага такова правило, когато е възможно.

Приблизително е необходимо 1,5 час преди тренировка, за да се осигури достъп на глюкоза в организма - например, един чифт листа ядат шоколад, банан, чаша чай или сушени мед.

За тези, които търсят бързи резултати, експертите съветват да приемат гейнър преди тренировка - протеинова добавка на въглехидрати, което е лесно за храносмилане и ще помогне в краткосрочен план, за да се постигнат желаните резултати.

За разлика от храна по време на обучението за загуба на тегло, за набор от мускулна маса почти веднага след тренировка, можете да ядете нормални порции абсолютно всякакви ястия, които ще позволят на организма не консумира мускулните и мастните депа, и да получават енергия директно от храната.