Храненето преди тренировка

За постигането на добри резултати в намаляването на теглото и изграждането на мускулна маса, трябва да се хранят правилно. Системата за захранване зависи от желания ефект, т.е., човек иска да отслабнете или да се увеличи обема на мускулите. Много хора се чудят дали е възможно да се хранят преди тренировка, или е просто зарежда организма и предпазва да направите? Експертите уверяват, че има нужда, преди да отиде в, но трябва правилно да избират продукти

Трябва ли да има преди тренировка?

С цел да се упражнява, за да бъде ефективно, тялото се нуждае от енергия, която дава храна. Ако основната цел е да намалите теглото си, трябва да се намали количеството на консумираната белтъчини и въглехидрати. Когато целевите класове е да се увеличи обема на мускулите, количеството на тези вещества е необходимо, напротив, се увеличава. Необходимо е да се разбере, колко време преди тренировка може да се яде, за да получите максимално положение. Храните, които се усвояват за дълго време, се препоръчва да се яде не по-късно от 2 часа. Преди тренировка. По-леките храни можете да ядете и час преди тренировка. Важно е да се вземат под внимание индивидуалността на тялото. Например, много хора по време на тренировка се чувстват много гладни, така че те трябва да ядат една ябълка преди тренировка или друг плод.

Преди клас трябва да е задължително да се ядат храни, които съдържат комплекс въглехидрати, които снабдяват организма с необходимата енергия. В допълнение, тази храна се смила в стомаха не повече от два часа, което означава, че тежестта по време на тренировка не се усеща. Хранене преди тренировка следва да включва протеинови продукти, тъй като те осигуряват необходимите аминокиселини в мускулната тъкан. Специалистите препоръчват да бъде преди меню обучение, така че въглехидратите и протеините са в съотношение 3: 1. Проникване на диетата и малко количество от минерални масла, например, тези, които са намерени в зехтин.

По време на тренировка е много важно на водния баланс, защото ако тялото е дехидратирано, може да изпитате главоболие, спазми и умора. Според съществуващите информационни жените трябва да се пие преди тренировка 500 грама и мъжете на 800 грама вода. Като допълнителен стимулант за половин час преди тренировка, можете да изпиете чаша силен чай или кафе. Това дава възможност да се увеличи отделянето на адреналин, който се мобилизират мазнини, както и органа, който го използва, за да се генерира необходимата енергия.

Видео: Въглехидрати преди тренировка. Храненето преди тренировка.