Как да се затопли преди тренировка?

Подгряване е неразделна част от обучението във всеки спорт. Ако всичко е направено правилно, подготовката на курса, ще бъде в състояние да се затопли мускули

Преди тренировка във фитнеса, първо трябва да се направи тренировка, а не веднага да започне класове във фитнес залата, защото има риск от увреждане на себе си и да нетренираното тяло. За да се избегне увреждане на мускулите и ставите, е необходимо да се отмени изпълнението на разнообразни физически упражнения за известно време. Важно е да се изчака, докато тялото и тялото не напълно се върне към нормалното. За тези, които току-що са започнали да се занимават с физически упражнения, за загряване играе важна роля, тъй като тя може да ви помогне, за да се затопли и да се подготвят за старта на основната тренировка. Можете ясно и уверено отговорът на въпроса дали е необходимо загрявката преди тренировка. Когато дейностите на самостоятелно заетите лица, които трябва да знаете за съществуването на интересни и полезни за загряване техники, които са най-добре подбрани в зависимост от желанието да се получи резултат.

Как да се затопли преди тренировка?

Много хора често се чудя как да се направи загрявка преди тренировка. Общата загрявката включва:

1. упражнения за гъвкавост на и подвижността на ставите.
2. Аеробни упражнения, включително бягане и скачане.
3. Разнообразие от упражнения, за да се затопли цялото тяло.

Джогинг, скачане и динамични упражнения, препоръчани с умерени темпове и без излишно напрежение в мускулите. В допълнение към скачане и тичане в загрявката трябва да включва:

1. Упражнение в легнало положение.
2. Въртенето на торса.
3. Клекове.
4. Ходене на място.
5. Пистите.
6. Повишаване на коленете.

Препоръчително е да се започне с разтягане на мускулите на врата, както и шията въртеливо движение.

Видео: Загряване преди тренировка / Загряване преди тренировка как да се направи / Ярослав Брийн

Видео: Ultimate тренировка Warm Up Рутинно

Видео: Как да се затопли преди тренировка [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Загряване преди тренировка. Лекарството за наранявания borodach