Стречинг упражнения преди тренировка

загряване

Какво дава тренировка:

• правилния ускорява загрявката преди тренировка пулса до 100 удара / мин;
• чрез разтягане и загрявка преди тренировка подобрява кръвообращението в мускулите и кръвообращението;
• тренировка ускорява предаването на нервните импулси и ни помага да се концентрира върху умствено обучение;
• добра загрявка преди тренировка ни дава аеробни упражнения и ускорява метаболизма;
• в края на краищата, той ни предпазва от нараняване, тъй като мускулите затоплят много по-малко податливи на повреди.

упражнения

1. Нашата загрявка преди тренировка за момичета ще започне с подгряващо глезена, а именно - чорапи. Темпото, прехвърляне на теглото от единия към другия пръстите.
2. Повдигнете краката свити в коленете, се появи на вдишвам.
3. Ние поставяме краката малко по-широк порода и пръстите леко тумбести. На издишайте, вдигнете дясната си ръка над главата си наклонена към лявата страна. Повторете по-бързи темпове от двете страни на ротационен принцип.
4. Повишаване на дясната си ръка на гърдите, се разшири с тялото на ляво, което прави завои и в двете посоки.
5. Назад крака на ширината на раменете. Инспираторно простира ръцете си към страната, да издишате заоблен гръб, с което ръце отпред.
6. Извършване на кръгово движение на раменете напред и назад.
7. Ръцете на кръста, се завива наляво глава и надясно, след което се накланяха към раменете.
8. Осъществяване кифличките в крака.
9. Тук на десния крак, леко протегна крак. Обърни се в стрелец щанд, завой и изправяне на коляното, стречинг осакатявам. Повторете на другия крак.

Видео: Обща загрявка преди силова тренировка

Видео: Бързо загряване преди тренировка. Елена Silk

Видео: Загряване преди всяко упражнение

Видео: Загряване преди тренировка за наука