Затоплете за връвта

Въже - упражнение, което изисква по-развити и разтегнати мускули. Ако го изпълни, без подготовка, можете да се контузят. загряване

Ставен загрявка преди кордата

Един от най-важните компоненти на себе си подготовка преди тренировка, защото фугите трябва да се затопля и се протегна. Упражненията са много прости и известни още от времето на уроци по физическо възпитание.

1. За да се затопли врата чрез завъртане на главата, а друг накланяне и завъртане в противоположни посоки.
2. Нагряване на ставите на ръцете, точкуване включва ротационни движения на китките, лактите и раменните стави. Важно е, че ръцете ви са прави и стегнати.
3. Бъдете сигурни, за да разтегнете долната част на гърба, които следват по склоновете, а дори и на въртене на тялото и таза.
4. За да се сложи край на съвместната тренировка, за да се направи шпагат, стоейки крака. Завъртете краче, а след крака, наведе в коляното и тазобедрената става.

Всички тези упражнения, за да прекарате около 5-7 минути.

Как да се затопли мускулите преди разтягане разделя?

Основната тежест трябва да изпрати на мускулите на краката. За дома тренировка перфектен скокове на място. Започнете стои с малки и чести движения, а след това, е необходимо да се направи няколко високи скокове, които попадат в същото време върху меките краката, да ги огъване в коленете. След това, се препоръчва да се направи около 10 класически дълбоки клекове, а след това ", плие". Важно е да се следват техниката на упражнението.

Подгряване на връвта над и можете да започнете стречинг. Помислете за основните упражнения използвани за тази цел:

1. "пеперуда ". Седнете на пода, се огъват краката си в коленете и ги раздалечете и свързани помежду си крак. Дръжте гърба си плоски, коленете и главата надолу към пода. Движете краката си нагоре и надолу движение, което прилича на крилата на пеперуда. Повторете всичко в рамките на 2 мин. И след това се огъват напред, опитвайки се да се докоснат ръцете си, доколкото е възможно.

2. наклон на линията. Отново, седнала на пода с краката си да удължи напред без огъване коленете им. Дръжте гърба си изправен, постно напред, връщането назад на краката. Ръцете трябва да се опитат да стигнат до спирка. гол Упражнение - сложи главата си на корема и краката му. Важно е да не се огъват краката и гърба.

Видео: Упражнения за кръст връвта

Видео: Как да се направи бързо и ефективно разделя

Видео: Загряване преди стречинг (разтягане, streytchingom, канап)