Сутрин тренировка

Трудно е да се събудите сутрин? Morning тренировка - това ви помага да се развесели и се чувстват прилив на енергия! През нощта тялото се използва за състояние на покой, както и да се "събуди", тя се нуждае от малко гимнастика. Дори най-простият Комплексът ще ви накара да се почувствате по-добре!

Какво е загряване?

Ако добра загрявка преди тренировка не създава проблеми, това е загрявка, след сън често изглежда напълно ненужни хора. Само си представете: 7-8 часа, тялото е в покой, и вие ще скочи рязко, измийте и ходи на работа или училище. Разбира се, трябва да се подготви тялото си за активен ден, както и за обучение! Това не само ще ви позволи да се събуди по-бързо, но и да подобрят здравето си. В допълнение, след като дори и най-прост малко загряване на сутринта ще имате повече енергия за цял живот - не е чудно общото сутрин тренировка често е наричан "зареждане"!

Как да се затопли?

Най-добре е да се затопли в движението, с добра музика и ритмично темпо. Ето защо, за обръщане на весела музика, която ви дава удоволствие, и с нетърпение:

1. Затоплете за врата: главата е наклонена напред и назад (4 пъти), а след това - на дясно и ляво. Следват главата превръща в двете посоки (4 пъти) и въртенето на главата в кръг - 2 пъти във всяка посока.
2. Това е последвано от загряване ставния: краката рамото ширината на раменете, ръцете в страни. Завъртане на ставата китката (4 кръг във всяка посока), а след това по същия начин - лакътя и рамото (в този момент, се движи четката за раменете). След това направи същото тренировка за краката: завой единия крак в коляното и ще напред, завъртане на глезена от двете страни от 4 пъти, а след това коленете му, а след това - хип.
3. Следваща трябва да следва тренировка с елементи на стречинг: постно напред, се опита да достигне до пода, така че изчакайте 20-30 секунди. От тази позиция се простират ръцете си пред себе си, дръжте гърба си изправен и плъзнете първо напред, а след това от дясната страна, а след това - на ляво. После се изправи, извийте гърба си назад, и плъзнете ръцете на пода зад него.
4. В края на загряване добре изцеди етаж 10-20 пъти - това упражнение перфектно освежава цялото тяло!

Тази тренировка едва ли може да ви отнеме повече от 5-7 минути, а тялото ви е малък, но полезен внимание може да се даде по всяко натоварване на деня. Не забравяйте, че в деня, 1440 минути - 5-7 минути и това е само 0,5% от общото време на деня.

Видео: Morning тренировка

Видео: Morning тренировка

Видео: Сутрин упражнение за лесно пробуждане

Видео: Сутрин упражнение за 15 минути!