Засечка

Надявам се, скъпи момиче, което сте научили, че всяка тренировка трябва да започва с една добра загрявка. Всички упражнения (особено върху гъвкавостта на развитието), трябва да се извършват върху мускулите затоплят, в противен случай можете да се нараните и извън строя в продължение на няколко дни. И, може би по-малко важно е и благополучно след тренировка. "Защо е необходимо тя?" - ще попитате, не е лесно да се спести време и да отидете направо на душа след тренировка? По-лесно. Но първо, вие ще загубите чудесна възможност за подобряване на гъвкавостта на тялото си. В крайна сметка, когато мускулите са затопля перфектно, можете да направите шпагат, мост и други упражнения. На второ място, като правило, мускулите след тренировка много боли (ако не се ангажират с твърд) и благополучно ще ви позволи да се премахне болката, което е добър бонус.

Възстановяване след тренировка

Всеки определя сам за себе си какво да впрегне упражнение той ще изпълнява. Тя може да се управлява след тренировка при тече бавно и спокойно, като вървеше по степер и други фитнес оборудване. Това ще помогне на сърдечно-ефективно изгаряне на излишните мазнини, тъй като след обучението на телесно тегло е да се вземе енергия от само тези депозити.

възстановяване на мускулите след тренировка може да се ускори с помощта на гъвкавост упражнения. Опитайте тъй като тя трябва да се простират напрегнатите мускули, това ще облекчи умората и значително да намали образуването на млечна киселина, така че на следващия ден няма да бъде почти мускулни болки.

Сауна след тренировка

Сауна - един чудесен начин да се отпуснете мускулите, губят малко загуба на тегло и просто да се подобри тяхното здраве. Ако след няколко минути в сауната вземете студен душ и след това повторете цикъла няколко пъти, вие ще се чувствате невероятно приятен отдих в мускулите, и едновременно с това втвърди. Студен просто не може да се справи.

Важно: след включване на захранването или кардио не бързайте да отидете на сауна, към сърцето може да бъде много голям и опасен товар. Извършва се охлади напълно се възстанови дишането и сърдечния ритъм връщане към ритъма. Вземете топъл душ или да поплувате в басейна, подготвят тялото за процедурите контраст, и едва след това да отидете на гореща сауна.

Колко да прекарат в гореща стая, определят себе си, без болка, не трябва да има. Ако се чувствате замаяни или твърде често сърцебиене, да се измъкнем.

Ако го направя така, а след това на следващия ден се събудите освежени и пълни с енергия.

Видео: Затруднението за цялото тяло след всяка тренировка!

Видео: Охлаждането след тренировка [90-60-90]

Видео: Hitch-стречинг след тренировка / Разтягане след тренировки

Видео: Охлаждането след тренировка