Болки в мускулите след тренировка - как да се отърва?

По време на физически упражнения появи микротравми в мускулната и съединителната тъкан, което води до болка. Има неприятни усещания в 12-24 часа след тренировка. Мускулите могат да болят, а на втория ден след тренировка се нарича отложено болки в мускулите. По принцип, болката може да се появи във всички спортисти, независимо от нивото на фитнес. Това явление е напълно нормално и просто да счита, че резултатът на адаптация към товара.

Как да се отървете от болка в мускулите след тренировка?

Има някои насоки, които могат да намалят или дори да се отървете от болката. Важно е да се има предвид, че тялото на всеки човек е различен и настоящите методи са ефективни за някои хора, но за други, не. Съвети за това как да се намали мускулната болка след тренировка:

1. От голямо значение е правилното хранене, което е важно за възстановяването на мускулните влакна. След упражняване мускулите трябва протеин, които предоставят важни участващи в навити нишки аминокиселини. От голямо значение са въглехидрати, които се пълнят с гликоген в мускулите.
2. Човек, дори не спортуват, трябва да поддържа водния баланс, и за тези, които редовно получават физическа активност е важен компонент на успеха. Работата е там, че дехидратацията води до мускулна умора и болка ще излезе по-силна. В допълнение, течност помага за премахване на токсините и ускорява процеса на възстановяване.
3. Един ефективен начин за възстановяване след тренировка - извършване на ниска интензивност аеробни упражнения. Този вариант е подходящ дори и ако болката в тялото вече се е появило. Благодарение на прости упражнения могат окисляване на мускулите, което им позволява да се възстанови по-бързо. Сърдечно ви помага да се отървете от болка в долната част на тялото, както и обучение от типа на йога по-фокусирани върху горната част на тялото.
4. За да се избегне болката, че е наложително да се затопли преди тренировка, за да се подготви и затопли мускулите, а в края - да се охлади тялото да се върне към нормалното. Стречинг упражнения - най-добрият начин да се предотврати появата на болка на следващия ден.
5. Бързото възстановяване на мускулите след тренировка се дължи на ефекта на студено, най-добре е да се използва компрес. Това ви позволява да се намали възпалението, за облекчаване на болка и дискомфорт. Най-добре е да се използва студена през следващите часове след тежка тренировка. Прилагането компрес препоръчва на всеки 4-6 часа. И това се запази в продължение на 20 минути.
6. Един добър ефект е топлина, тъй като спомага за разширяване на кръвоносните съдове и отстраняване на спазми. Можете да вземете гореща вана, използвайте електрическа възглавничка или сметана. Процедурата трябва да отнеме около 20 минути., И то може да се повтаря до три пъти на ден.
7. Ако силно болки в мускулите след тренировка, можете да се сменят постоянно между студ и топлина. Това ще облекчи възпалението и подобрява кръвообръщението кръв, както се казва 2in1. Най-често спортисти предпочитат контрастиращи душа.
8. Ами при решаването на този проблем - масаж. Тя може да ви помогне да се отървете от спазми и болки. Дори и с помощта на светлина, гали движения могат да подобрят кръвообращението и гъвкавост, но и за премахване на напрежението и скованост.
9. Ако болката е тежка, можете да използвате болкоуспокояващи и нестероидни противовъзпалителни средства (диклофенак, ибупрофен, Olfen и така нататък.). Те ще помогне за намаляване на чувствителността. Има също кремове и гелове, които облекчават мускулна болка (Voltaren, Diklak, DOLOBENE, Fastum гел, Target-T Chondroxide и затопляне Apizatron, Kpsikam, Nikofleks т.н.). Важно е да прочетете инструкциите преди употреба.

Видео: Болки в мускулите след тренировка

Видео: Как да се ремонтира мускулите след тренировка

Видео: Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка