Млечната киселина в мускулите

Всеки човек запознат с усещането за болка в мускулите след интензивни физически упражнения, упражнения. Причината за това е прекомерно натрупване на млечна киселина в мускулите. Понякога хората, водещи пасивен начин на живот, могат да се появят образование на млечна киселина в мускулите, дори и след дълги разходки, плуване и т.н.

Процесът на образуване на млечна киселина

Глюкозата е основен източник на енергия за мозъка и нервната система и нейното разцепване протича при образуването на млечна киселина. В допълнение, по време на тренировка, разделяне, глюкоза осигурява на мускулите с необходимата енергия.

За известно време се е смятало, че натрупването на млечна киселина в мускулите се появява в резултат на мускулна кислород глад. Но по-новите проучвания показват, че болка в мускулите причинява излишък производство на млечна киселина над нея разплод. Тъй като нивото на фитнес, мускулната тъкан започва да се по-активно в метаболизма на лактат.

Симптомите на присъствието на млечна киселина в мускулите

Основният симптом на увеличаване на нивото на млечна киселина в мускулите става болка. Тя може да се прояви по време на обучение - в този случай, вие се чувствате парене в групата на мускулите, които са подложени на незабавно натоварване. Понякога болката може да се появи по-късно и да се задържи за 1-2 дни. болки в мускулите може да бъде придружена от слабост, общо неразположение. При тежки случаи може да има повишаване на телесната температура. Максималният период на елиминиране млечна киселина от мускула е 48-72 часа. Ако през това време в болката на мускулите не се намалява, това може да е знак за получаване на мускулна микротравми.

Лечение и профилактика

За физически упражнения е забавно, и неутрализиране на млечна киселина в мускулите настъпили своевременно, трябва да се спазват някои правила:

1. Преди да започнете упражненията, винаги трябва да се затопли мускулите с кардио (бягаща пътека, мотоциклети, елипсоид и т.н.).
2. Основната програма за обучение трябва да бъде професионален треньор на базата на индивидуалните характеристики и цялостното състояние.
3. В отсъствието на треньора, се използва подхода на метод (интензивно изпълнение на упражняване се заменя с 30-секундно покой).
4. След активната фаза отделят 10-15 минути анаеробна стрес.
5. Последната стъпка трябва да бъде един участък - това ще ви помогне да се отпуснете напрегнатите мускули.

Лечение на излишък на млечна киселина в мускулите е неговото отделяне от тялото. За тази процедура затопляне се прилага:

• баня;
• сауна;
• хидромасажна вана.

Когато ходя на екскурзия в банята, или не се гони много време, прекарано в парната баня. С цел постигане на млечната киселина от мускул трябва да се редуват 10 минути в конюгат на същото време останалите. Общо може да изисква 2-3 серии. В края на посещението вземе хладен душ и облече, запазва топлината добре.

Ако не можете да посетите банята след тренировка трябва да се изкъпя. Водата, за да е достатъчно горещо. Времето, прекарано в него не повече от 10 минути на колан (без да се засяга областта на сърцето). След това, вземете хладен душ. Ако има време и възможност, това повторение може да направи повече.

Пиенето на големи количества течности под формата на сок, зелен чай, билкови настойки също да помогне за облекчаване на болката в мускулите дължащи се на млечна киселина. Едно скорошно проучвания са установили, цитрулин в диня вещество, което стимулира разширяване на кръвоносните съдове, което помага спортисти в бързо възстановяване от упражнения.

След консултация с лекар, за да се подобри физическата издръжливост може да използва aktoprotektornyh лекарства:

• aktovegin;
• tanakan;
• Vessel Due F;
• melaxen;
• янтарна киселина.

Видео: Млечна киселина

Видео: болки в мускулите след тренировка: как да се отървете от болка в мускулите