Млечната киселина в мускулите - как да се получи?

В резултат на силен или необичайно физическо натоварване, например, след първата тренировка, повечето хора се чувстват мускулите неприятно усещане за парене и изтръпване. Това - влияние на млечна киселина след упражнение, което се натрупва в мускулите доведе до активност.

Симптомите на млечна киселина в мускулите

Човешкото тяло е разположен по такъв начин, че упражняването лишава мускул на активното доставката на кислород и кръвния поток. Това води до факта, че млечната киселина, която винаги присъства в мускулите не могат да бъдат получени своевременно и започва да се натрупват. Големият брой на промяна на стойността на рН, поради което има характерни симптоми на повишена млечна киселина:

• усещане за парене в мускулите;
• болка;
• обща слабост на тялото;
• дискомфорт, когато се опитва да се възстанови тренировка;
• затруднение в движенията.

Въпреки това, не можем да кажем, че млечната киселина е вредно. Наваксване до усещане за парене в мускулите, със сигурност ще създаде идеални условия за бърз растеж на мускулите, и при спазване на добавянето на достатъчно количество протеин в диетата може възможно най-скоро да се постигне печалба в мускулна маса. Това млечна киселина дава втори дъх позволява спортиста да разработи допълнителни и мускулните влакна, което също води до положителен резултат.

Как да донесе на млечната киселина в мускулите?

Преди да се отговори на въпроса за премахване на млечна киселина, мисля за целта на тяхното обучение. Ако се прави, за да се даде на мускулите лек тон или загуба на тегло, работата по този въпрос е. Все пак, струва си да се мисли върху намаляването nagruzok.Esli целта на обучение - формиране на красива мускулна маса, млечна киселина - вашият главен асистент, а това усещане за парене е основно доказателства, че ви е дал на тялото достатъчно натоварване и може да очаква да получи мускулна влакна.

Сред най-достъпни начини да предизвикаш млечната киселина от мускулите могат да бъдат изброени, както следва:

1. скоба. Веднага след тренировка, отделете време да разтегнете малък комплекс, със специално внимание към тези области, които са изложени на максималното натоварване. извършване разтягане след тренировка, вие помагате на тялото по-бързо възстановяване и намаляване на болката. Това е особено важно за тези, които упражняват след дълга пауза.
2. вода. Обикновено лицето изисква около 2 литра вода на ден, но този брой трябва да се увеличи в жегата и активни натоварвания. За да се помогне на организма да се справи с млечна киселина, сумата трябва да се удвои. Опитайте се да се пие най-малко 1 - 1,5 чаши на всеки час в продължение на 2-3 дни след тренировка.
3. Гореща вана или душове. Водни процедури - чудесен начин да се отпуснете и да се помогне на организма да се отървете от излишък на млечна киселина. За да се постигне максимален ефект, трябва да лежи в горещата вана за 5 минути, оставяйки област на сърцето над водата, а след това се изсипва студена вода и отново се образува ваната. Повторете 3-4 като подход. Не забравяйте, че банята е противопоказан при бременни жени и хора със слаби сърца. В този случай е по-добре да се прибегне до обичайната контрастен душата.
4. А сауна или вана. Съвременните фитнес клубове често посетителите се предлагат сауна след тренировка - и е чудесен начин да се справят с излишък на млечна киселина. Прекарайте в парна баня в продължение на 3-5 минути, оставя се и obleytes ледена вода. Повторете цялата процедура 3-5 пъти.

5. масаж. Релаксираща сесия в професионален масажист ще ви позволи да се движат много по-лесно болката след физически упражнения. Въпреки това, можете да се за масаж и преумора площ - тя ще бъде по-малко ефективен, но много по-добре, отколкото липсата на каквито и да било мерки.

Много от тях се търси мехлем може да се получи млечна киселина в мускулите, като средство за спешни случаи. можете да опитате, ако искате всяко загряване опция. Въпреки това, ако използвате по-горе стъпки, вие и без допълнителни средства ще лесно да се справят с болката.

Видео: Цели мускули. Млечна киселина. Както мускулите да работят. Какво да правим с болки в мускулите

Видео: MAESTRO PAIN

Видео: киселинна кръв и млечна киселина