Болки в краката след тренировка - какво да правя?

Много след спортове чувстват болката в краката му. Обикновено това явление се наблюдава и за начинаещи, така и за хора, които са направили големи паузи в тренировките. Болезнените усещания възникват поради микротравми мускулни влакна и освобождаване на големи количества млечна киселина.

Какво става, ако след нарани крака упражнения?

Първоначално трябва да се спомене, че в някои случаи, чувство за дискомфорт, ясен сигнал на нараняването или появата на други здравословни проблеми. В такъв случай, тя може да помогне на лекаря.

Какво да направите, ако сте силно възпалени крака след тренировка:

1. От голямо значение за организма е с правилното почивка и сън. Ако организмът не разполага с време, за да се възстанови, проблемите не могат да бъдат избегнати.
2. Възможно е да се използва топлината, което води до разширяване на кръвоносните съдове, подобрява циркулацията на кръвта, а оттам и за релакс. Ако след тренировка намалява краката, вземете горещ душ или вана, както и все още можете да отидете до банята или сауната.
3. Отличен ефект да се отървем от болката дава масаж, помага за възстановяване на притока на кръв и релаксация. Можете да го направите сами или да използвате специални инструменти.
4. Професионалните спортисти са препоръчителни за разтягане. Е създадена йога и пилатес. За да се избегне болката, е необходимо, за да завършите всяка тренировка разтягане на мускулите.
5. Ако много болезнени крака след тренировка, можете да използвате, обезболяващи, но е важно да се съобразят с дозата, за да не навреди на тялото. Има мазила, има обезболяващ ефект.
6. Необходимо е да се поддържа водния баланс, така че да не изсъхне на мускулите и да активирате метаболизъм.
7. За отстраняване на възпаление може да се използва студена, например, да компрес. Само имайте предвид, че не е необходимо да се постави краката на парчета лед, защото това е опасно. Достатъчно кърпи, напоени със студена вода.

От опциите, за да изберете най-подходящите, или да го използвате всички наведнъж.

Видео: Какво да правим, ако краката ви жужат и болки след тежък ден

Видео: Какво трябва да направя, ако имам 5 дни от болки в крака след тренировка?