Как да си направим банер?

Ако някога сте си в живота играе спорта, тогава трябва да знаете, че всяка дейност, включва тренировка. В това специално място е отделено упражнения, които помагат разтегнете мускулите и сухожилията. Това е да се гарантира, че по време на спорт или танци за да се намали риска от нараняване (като навяхване, да ги счупи, и така нататък).

Един от индикаторите за добро разтягане е способността да се направи шпагат. Ясно е, че в този случай става дума за един добър участък на мускулите на краката. Въпреки, че може да се спори, че сега, всичко, което не е нужно да го, защото не упражнява и не ходят на танца, което означава, че никога не трябва да знаете правилния начин за разтягане на краката. Въпреки това, упражнения за разтягане, не означава непременно, извършва само преди спортната тренировка или танц, можете да направите в ежедневието, за да се поддържа мускулния тонус и подобрява циркулацията на кръвта в тях. Ето защо, ние ви предлагаме да се запознаете с основните правила за това как и кога най-добре да се направи стречинг връв, както и с някои основни упражнения за това.

Как да се научите как да направите стречинг крак?

За да направите това, вие трябва да знаете какво можете да направите, за да се подобри стрии, както и какво да правя, не трябва.

1. Преди да започнете стречинг упражнения, трябва да се затопли на мускулите на краката. За да направите това, годни краката люлки, скачане на въже, коремни преси и т.н. Това ще подобри притока на кръв към тях и да се обогати на мускулите с кислород.
2. Не прекалявайте. Започнете с малко, не идиот, всички движения трябва да са гладки.
3. Всяко упражнение разтягане трябва да продължи около 1 минута. Започнете с 30 секунди, а след известно време на обучението може да се увеличи продължителността на тренировка.
4. По време на упражнението, да се грижи за разтягане на мускулите са отпуснати, в противен случай може да се нараните.
5. Също така, когато тренирате, опитайте се да запазите гърба си изправен. Дори и в тези упражнения, които включват усукване гърба, внимавайте да не просто да се наведа и да го огънете прав гръб.
6. На първо място, се опитват да избегнат травматичен упражнение заради лошите участъци и липса на умения за изпълнение на упражненията, можете не само да навреди на мускулите и сухожилията, но също така случайно падне и да се нарани.
7. Направете упражненията редовно. Не е нужно на ден да се опита да компенсира изгубеното време всички на една седмица. Това ще стане по-лошо, например, да се прекалява стречинг упражнения, на следващия ден са гарантирани болезнени усещания в краката. Поради това, на въпроса "Колко често може да направи стречинг?", Най-добрият отговор ще бъде :. "Всеки ден е малко, добре, или най-малко три пъти в седмицата"

Стречинг упражнения

1 упражнение. Lean напред. Застанете изправени, краката ширина на раменете (за начинаещи, можете да поставите краката си малко по-широк), както и с изправен гръб, опитайте се да се докоснат ръцете си на пода. В първите върховете на пръстите му, в пот и напълно сложи ръката си на пода.

2 упражнения. Lunges. Нахвърлям се напред на един крак и се кланяме, издръжливи движения, опитайте се да седя възможно най-ниски. Направете същото и с другия крак, а след това се хвърли настрани, а след това изникват движения се простират.

3 упражнения. Спред краката си толкова широк, колкото можете, пресече ръцете си и се опитайте да докоснете лактите на пода. Просто направете Бъдете внимателни, тъй като този щанд не е много стабилен и може да падне.

4 упражнения. Поставете единия крак на масата (стола си, скрин, шведска стена), така че краката да образуват прав ъгъл (тъп също е възможно, но ако вече имате опит стречинг упражнения). Следвайте накланя последователно на един крак, после още една, и след това да превключвате крака.

5 упражнения. Седнете на пода, краката леко се разтварят в ръка (дълго буквално фута) и се опитайте да получите на пръстите на ръцете, за да спрат, а по-късно да ги прегърне. В този случай, на гърба трябва да се прави и колене не се огъват.

Видео: Стречинг за начинаещи по ушу господари. Въже [Diamond Club]

Видео: Как да направя шпагат, как се прави стречинг