Упражнения за кордата

Много момичета мечтаят да седне на низ - това е толкова красива! Най-важното е, че ви позволява да маркирате своите постижения в областта на стрии, както и използването на много от комплекса, но завладяваща движение в танца - въпреки че този аспект на проблема е от значение само за тези, които са ангажирани в тях. Обърнете внимание на прости упражнения за връвта за начинаещи, които не се нуждаят от специално оборудване и помагат в дома с редовен производителност.

Упражнения за бързо канап или малко на срокове

Често момичетата търсят най-доброто Упражнения за разтягане на шпагат, което позволява да се постигнат целите в най-кратки срокове. Разбираемо е, че това е времето, невъзможно да се предскаже. Има хора, които в продължение на 10 години, посещаващи бални танци, а не овладеят кръстосани конците, а има и такива, които успяват да седне върху него само за един или два месеца на обучение.

Това зависи от много фактори, сред които:

• естествен гъвкавост, разтягане;
• опит в спорта и разтягане, или липсата на такова;
• редовни класове или уроци за всеки отделен случай.

Между другото, експертите твърдят, че разделя могат да бъдат абсолютно всеки, който го иска много и започват да се изпълняват редовно разтягане. Никой не казва, че ще бъде твърде бързо - но ако си поставили тази цел, отидете до края!

Набор от упражнения за надлъжна връвта

1. Включете се в ежедневно или поне 4-5 пъти в седмицата. Само редовността и постоянството ще ви помогне да постигнете целта си!
2. Издърпайте коляното, десния крак напред и ляв крак назад, да я премести в лежеше на пода с коляното си. Ръце е поставено на пода безопасно и устойчиво. Останете в тази позиция.
3. От предишната позиция, издърпайте леко десния крак напред толкова силно, колкото можете. Вие трябва да се чувстват участък в областта на слабините и задната част на краката. Намалете таза и задръжте отсечката 10-30 секунди. Опитайте се да се отпуснете, да избяга.
4. От предишната позиция, издърпайте леко десния крак по-напред и да направи усилие да падне още по-ниски таза. Внимавайте да не се почувства остра болка, може да повреди кабелите. В тази позиция да седите поне 10-20 секунди.
5. Повторете целия комплекс, движейки се на левия крак напред, на дясно и постави обратно. Това е необходимо за хармоничното развитие на организма и способността да се направи шпагат с двата крака. Като правило, една от опциите е възможно е по-лесно.
6. Опитайте се да се упражнява всеки ход дори половин сантиметър по-близо до пода, не остават в зоната на комфорт.

Ефективни упражнения за кръстосано кордата

Като правило, този тип низ е по-сложно. Преди да започнете да тренирате, направете някое тренировка - тичане на място, въже и т.н. Затоплете мускулите ви се простират много по-лесно, а вие не рискувате да ги наранят.

1. Разтвори краката си широко, но е удобно. Краката трябва да са успоредни една на друга. Poprisedayte от тази ситуация, да свикна с него. Ръцете могат да се държа за подкрепа или на пода.
2. От предходната позиция бавно сантиметър по сантиметър, се разрежда разкрачен, връщането назад към басейна, докато не се почувства осезаемо напрежение в мускулите на вътрешната част на бедрата. Максимална се отпуснете и да остане в тази позиция в продължение на 15-30 секунди.

Не забравяйте, че краката трябва да се разпръснат в различни посоки по едно и също време, не едностранно. С всеки клас, опитайте се да се доближи до пода, но не страдат силна болка - може да увреди мускулите. Освен това, е важно да се държи петата притисна към пода, за да не се прекалено разширение на коленните стави.

Видео: опъната върху напречното връвта [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: 5 упражнения за кордата. Стречинг. Сядам на кордата до три години. пекарна шоу

Видео: Надлъжно връв | А 20 минути комплекс упражнения