Колко бързо се направи шпагат?

По-младият лицето, толкова по-лесно е да се научат всички умения. Деца отлична работа с развитието на гъвкавост, но и за възрастни, с необходимото постоянство, тя е напълно достъпна. Въпреки това, въпросът за това как да се научите как да се седне на низа, не е необходимо да се бърза: систематичен задължително редовно обучение, непрекъснато развитие и усъвършенстване на резултата - това е, което ще позволи да се постигне желаното.

Както можете бързо да направите шпагат?

Трябва да се има предвид, че гъвкавост - показател за физическо лице, и ако един човек да направи шпагат от нулата, това ще отнеме няколко седмици, а след това още един със същите параметри може да отнеме няколко месеца. Поставянето на тази цел най-бързо и безболезнено разделя, трябва да се вземат под внимание природните дадености и не се фокусира върху времето и да се съсредоточи върху ежедневната провеждането на необходимите упражнения. Трябва да се има предвид, че в продължение на 7-10 дни, за да заемат такава позиция може само много гъвкав характер на хората, така че това е конфигуриран за непрекъсната работа.

Не се ангажирайте с разтягане, ако имате треска, всяко хронично заболяване се е влошило, е разработила ТОРС или наличието на каквато и да е болест. По въпроса за това как бързо и лесно да се направи шпагат, че е важно да бъдат внимателни с нея.

Как бързо и ефективно да направя шпагат?

Най-простият счита напред разцеплението в който единия крак е в предната част на тялото, а вторият - след себе си. Ако се интересувате от това колко бързо да седне на кръст връвта, в която краката са развъждани в ръка, да настройвате по-дългосрочна работа.

Във всеки случай, всичко за успеха в кариерата гимнастически започнем с редовната физическа активност, подобряване rastyazhku.Nachat дейност стои с тренировка: тичане на място в продължение на 10 минути, скачане на въже в продължение на 5 минути, 15 минути или аеробика танц и рита краката си. Треньори строго забраняват пропуснете тази стъпка, за да се избегне нараняване. Гимнастичките препоръчват също, че преди да се упражнява, за да вземе горещ душ за отпускане на мускулите.

Набор от упражнения, препоръчани от специалисти и тествани гимнастички включва такива упражнения:

1. Седейки на пода, се разрежда прави крака възможно най-широка в страни. На първо място, се огъват на десния крак, опитвайки се да се докосне до тялото на крака, за да се определи позицията на 0.5 - 1 минута. След това е необходимо да се постигне по подобен начин, за да се левия му крак и точно в средата. Ако някой може да отиде до торса на пода между краката му, за да се говори за добра гъвкавост. Повторете това упражнение трябва да бъде 2-3 пъти.
2. Седейки на пода, трябва да дръпнете направо крака, сгънати заедно напред. Трябва да достигне към пръстите на краката си, насочени към себе си, в продължение на 30-60 секунди и след това да се повтаря едно и също нещо, но дърпа петите чорапи.
3. Застанал прав с крака заедно, трябва да се достигне за пръстите на краката. С развитието на гъвкавостта на хора успяват да постави дланите си на пода и на целия участък от тази ситуация. Дръжте позиция трябва да бъде около минута.
4. Един крак, което трябва да се сложи на коляното, а вторият - да дръпне пред него, а ръцете му достигат за чорапите си. С всяка тренировка все повече и повече се разпространява краката си да се доближи до канап. Дръжте се налага позицията за 30-60 секунди.

За да избегнете наранявания, трябва да слушате тялото си, както и в хода на работа, за да работят на пълен капацитет, но в същото време да не отидем твърде далеч. Sharp и безгрижни движения могат да се накланят на няколко крачки назад. В идеалния случай, искате да извършите пълна гама от упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути, както и свободни дни за обучение за извършване на прости стречинг в продължение на 10 минути сутрин или вечер. Довършителни позират за разтягане, не забравяйте да се отпуснете и да диша - това ще ви помогне да се развие на ставните връзки.

Видео: Как да се направи шпагат в продължение на 10 минути? 1-ви ден: Cross + Галина Уланова

Видео: Как да се направи шпагат за 5 минути? Набор от упражнения [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Как да направя шпагат

Видео: Колко бързо се направи шпагат