Как да се научите да правите шпагат?

Има една декларация, че се разделя на всяка възраст, разбира се, ако наистина се опитват. Но на практика, дори и в по-младите си години, това не е толкова проста и бърза задача. И това е опасно, ако започнете обучението, без да знае как да се направи шпагат. В същото време, на правилното овладяването на техника позволява да се увеличи мобилността на тазобедрените стави, подобряване на циркулацията на кръвта в органите на малкия таз. Така например, в йога има няколко описания на това как да се научите как да се направи шпагат за корекция на гръбначния стълб, обновяване на репродуктивната система, премахване на някои заболявания. Разбира се, да овладеят такава техника трябва да бъде под надзора на ментор. Но вие можете да развиете гъвкавост сами, като използвате обикновени гимнастически упражнения.

Как да се простират прозорец връв?

Има няколко начина как да се направи шпагат, които се различават по интензивността на обучение и резултатите от скоростта. Но най-бързо се научи да прави шпагат без треньор надзор е опасно, помислете за разтягане методи, които са на разположение за самостоятелно изпълнение. Веднага трябва да се обърне внимание на факта, че не всички видове стречинг благотворен ефект върху здравето. Така например, в комплекс упражняване здраве никога не отива балистични стречинг, в които ефектите върху мускулите и сухожилията се дължи пружиниращи движения и конвулсии. При липса на опит и умения, не се препоръчва и пасивно разтягане, предполага работи в тандем. Целите за отдих, често използват статични и изометрични разтягане.

Статично разтягане е разтягане на гладката мускулатура се дължи на статични упражнения. Имайте предвид, че този вид стречинг не укрепване на мускулите. Сами упражнения с просто. За надлъжното връвта да дръпне крака напред и го заключете в такава височина, че се почувствах приятно, безболезнено мускулна треска. Можете да използвате таблица, перваза на прозореца или машината. Опитвайки се да се отпуснете мускулите, той трябва да бъде в тази позиция в продължение на 20 секунди, и с подобряване на еластичността за увеличаване на височината на повдигане и времето на разтягане до една минута. По същия начин повторете упражнението, стречинг крака си назад. Можете да направите редица подходи за всеки крак последователно. За крос кордата да изпълнява упражнението на същия принцип, с редуване дърпа краката си един от друг.

За разлика от статичните, изометрични упражнения за разтягане, за да се увеличи гъвкавостта и мускулната сила. канап за упражнение толкова просто. Стартовата позиция за надлъжна връвта - десния крак напред, на ляво след себе си приятно участък се усеща в мускулите. След укрива в този крак трябва да се промени, като дръпнете предния ляв и десен бек. За крос-канапи краката раздалечени в мускулите на ръцете и разтягане трябва да се усети. Запазвайки първоначалната си позиция, че е необходимо да се напряга мускулите, като че ли се опитва да се свърже краката. 5 секунди напрежение трябва да се редуват с 15-20 секунди на релаксация изпълнение във всяка позиция цикъл от 5-8 напрежения.

Преди стречинг, независимо от избраната техника, не забравяйте да се отделят поне 30 минути загряване, да се затопли мускулите. За тази цел са подходящи клекове, ритник им крака, бягане, скачане. Не загряване и най-безвреден упражняване може да доведе до наранявания на стави, сухожилия и мускули. Статично и изометрични разтягане може да се извършва не само стои, но да седи и в легнало положение, като се използва по-горе насоки за разтягане на правилните мускулни групи. По време на стречинг, не забравяйте да следите поза. Дишането равномерно, дълбоко вдишване на носа, издишайте устата. Някои обучение се препоръчва да се направи малка пауза след вдишване и издишване.

Как да се научите как да направите шпагат?

Когато мускулите се достатъчно еластични, разделя няма да е трудно. За да направите това на дневна база, трябва да седят в polushpagat когато един извит крак, а другият се протегна последователно напред, назад и настрани. При това положение, трябва да се стремят да влязат в напълно polushpagat. Когато видите резултата, че е възможно да се развие и да завърши шпагат, но за да се избегне нараняване на спускат в напречни или надлъжни кабелите трябва да бъде внимателно с помощта на ръкохватка. Всеки ден трябва да се опита да получи възможно най-дълбоко в низа, но не води до болезнени усилия и неприятни усещания.

В допълнение, следните насоки следва да се разглеждат, когато се опитват да овладеят разделя:

• не загрявка за да седне на влакното не може да бъде абсолютно необходимо да се затопли мускулите преди тренировка;
• когато се опитвам да направя шпагат не може да предотврати появата на болка, особено в ставите.
• ключът към успеха е редовната физическа активност. Може да се раздели на набор от упражнения за различни мускулни групи в рамките на 2-3 парчета, и всеки ден да се извърши само една от частите.

• ако се прави стречинг за здравни цели, е необходимо да слушате усещанията, които се случват по време и след тренировка. Упражненията трябва да бъде забавно, а дори и болки в мускулите, особено забележимо в началото, и не трябва да причинява неудобство.
• трябва да се отбележи, че в някои болести, по-специално на мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система, упражняване може да бъде противопоказана.

Редовните упражнения ще доведе до гол, най-важното е да не се отказвам, но не се опитвайте да ускори процеса за сметка на собственото си здраве.

Видео: Канап. Как да седнете на кръст връвта у дома.

Видео: Как да се научите да правите шпагат във въздуха (Grand zhete, Grand Jete). Line танци с Кристина Matskevich

Видео: Как да се научите да седне на шпагат!