Йога за двама

За упражнение донесе истинско удоволствие, йога, заедно с любимия. сутрин обучение

Ако решите да се организира една тренировка парна баня вечер, тя ще ви помогне да се отпуснете след тежък ден. Чрез йога ли да се отървете от различни видове стрес, и да забравите за напрежения и др. проблеми.

Може тренира всичко, което искате, ако има време, а след това, в идеалния случай, да бъдат ангажирани на дневна база. Следните упражнения помагат да подобрите физическото и психическото състояние, а също и да се засили и разнообрази отношения. Последни препоръки - за обучението, което трябва да започне в добро настроение и на празен стомах, и не забравяйте да се следват дъха.

Но самите упражнения

1. Първото упражнение ще помогне за подобряване на мобилността на плешките и мускулите.

Разширете ръцете си така, че дланите "гледаха" един към друг. Прецедете назад, така че остриетата са насочени надолу. Вдишайте и плъзнете ръцете си зад гърба си и да се присъедини ръце. Изправете се един за друг и обратно натиснете помежду си, като по този начин помага да се удължи с големи пръсти. Поради факта, че ще настоява на ръба на скръсти ръце на гърба, гърдите ще се отвори и разшири.

2. Второто упражнение има за цел да укрепи мускулите на гърба.

Легнете по корем, постно на ръцете си и да стоят с ръце на широчината на раменете. Откъснете таза от пода и да се премести на телесното тегло на ръцете си, а на гърдите трябва да бъдат насочени леко напред и нагоре, тялото не трябва да надвишава дланта. Раменете трябва да се отдръпне и издърпайте плешките на задните си части. Дръжте се за известно време в това положение и се отпуснете.

3. Това упражнение има за цел да подобри стойката и облекчаване на стреса от гръбначния стълб.

Наведи се и постно на дланта, която трябва да се организира по-широк от ширината на раменете. Трябва да стъпите на няколко крачки назад и поставете краката си на същата ширина. Бедрата трябва да бъдат насочени назад и нагоре. Дръж се за тази позиция в продължение на няколко минути и след това се отпуснете.

4. Упражнение е необходимо да се подобри на тазобедрените стави.

Застанете срещу друг на разстояние от около 2 м. Ръцете трябва да се издигнат, така че те да са успоредни на пода. Не накланяйте тялото, плъзнете от таза към дланите. Без да спира да се простират, издишайте седна, без да вдигате петите от пода. Коленете леко се разтварят в ръка и да започнат да се простират на пръстите един към друг, се уверете, че петите не са фиксирани на пода, и гърба му беше съвършено равни.

5. Упражнение предназначена за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението от слабините.

Един мъж трябва да коленичат и издърпайте напред, така че челото му и ръцете му лежаха на пода. Седнете на задните си части, краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Необходимо е да се върна на любим човек, а краката му се простират напред с акцент върху петата. В тази позиция, трябва да се навежда назад, повтаряйки огъване гърба на партньора, а максималният участък. След това трябва да бъдат заменени.

6. Това е релаксираща тренировка за цялото тяло.

Седнете заедно на пода с гръб един към друг. Първо, човек трябва да се поразтъпча напред и, доколкото е възможно да се простират ръце към краката. Вашата задача - да се свърже краката, коленете и се разрежда до страната. Ръцете трябва да са в замък да има глава и се навежда назад, докосване на гърба на партньора. Дръж се за тази позиция в продължение на няколко минути и се отпуснете напълно. След това ще бъдат разменени.

Видео: Йога Challenge! ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО приемат!

Видео: Обадете се за деца Йога / Йога предизвикателство