Йога преди лягане

Sleep - състояние, при което тялото е напълно реставриран и е релаксиращо. Ако искате да имате време да спи повече за същия период от време, за да се чувстват по-добре сутрин и нормализиране на почивката си режим като цяло, моля обърнете се към комплекса йога

Упражняване на йога преди лягане - Sirshasana

Започнете с един прост легнало релаксация. Внимателно вдишвайте и издишвайте, представяйки си, че никой не се освобождава въздух от носа, и на различните органи - на гърба, краката, пръстите и т.н.

Всъщност Sirshasana - една стойка на глава. Застанете на главата си в стената и prostoyte толкова дълго, колкото е възможно. В идеалния случай, този път трябва да бъде доведен от 30 секунди до 3 минути.

Релаксиращ йога преди лягане: Bhudzhangasana

За пореден път, започнете с релакс за минута, а след това отидете на "кобра поза." За да направите това, първо лежат на стомаха му, почивка дланите си на пода и привеждане лактите заедно зад гърба му. Брадичката трябва внимателно да се отиде по пода, а след това леко повдигнете главата си и го zaprokinte доколкото можете. Представете си, че сте дърпа брадичката до опашната кост, поддържа стойката 1-2 минути. След това издърпайте шията напред. Ако искате бързо да заспи, последното движение да бъде пропуснато, а просто да се отпуснете.

Йога преди лягане: Viparitakarani Мудра

Вземете познатото от детството си поза "бреза": да лежи по гръб, вдигнете краката си от пода и почивка ръце върху долната част на гърба и лактите - на пода, държи на краката в изправено положение. Брадичката не трябва да лежи върху гърдите. 2 минути в тази позиция - и да се подготвите тялото си за сън.

В идеалния случай, на прехода от едно упражнение към друго трябва да е гладко и спокойно. Колкото по-бързо от трите упражнения, които ще получите нещо непрекъснато, толкова по-бързо ще се научите как дълбоко и спокоен сън сън йога.

Видео: Йога за лягане - 20 Minute Практика

Видео: Йога в леглото | Вечер комплекс "сладък сън" | Йога за начинаещи