Сутрин йога

Сутрин - този път, когато ви дам такса за целия ден. Какво е твое днес, това зависи до голяма степен от наличието на сутрин йога в дневника си.

упражнения

Morning йога комплекс да се извършва 15 минути преди закуска.

1. Крака под раменете, ръцете вдишвайте на кръст, се присъединят към ръце над главата си, издишайте - пропуснете отстрани. Morning упражнява йога, трябва задължително да започне с дишането.
2. Подгрява шията с кръгови движения надясно и наляво.
3. Загрейте раменете на кръгъл въртене.
4. Застанете върху плоска повърхност успоредно на широчината на стъпалото на бедрата. На Вдишайте, повдигнете и издърпайте ръцете нагоре успоредно на пода, издърпайте корема разширите плъзнете в гърдите, корона към небето. Опашната кост главата надолу. Направете лек вариант на дърпане в протегнатата му ръка кърпа. Кърпа дърпане в противоположни посоки. Достигнете вдигнати ръце, без да вдига рамене.
5. Потопете ръцете си надолу, вдишайте, издишайте, вдигнете ръцете нагоре и се простира ръцете си напред, подмазвам на краката, огъване на корпуса 45. Ако има твърде много напрежение в раменете, вземете кърпа и се разпространява тях малко по-широк. Ръководител приведено в съответствие с гръбначния стълб. На издишайте, по-ниски ръцете си на пода, извиване на гърба си отиде.
6. Следващото упражнение в сутрешните упражнения от йога. Вдишайте, ръцете дръпнете нагоре съвети с удължен гръб, огъване коленете си. На обратната страна е успоредна на пода, наклон - 90. Когато напрежението в ръцете си, ръцете си по-широко и да вземе кърпата. Crown се изтегля напред, опашната кост - назад. Опънете на гръбначния стълб.
7. С издишване ръце да падне на пода, ние се изкачи нагоре гърба закръглена. Вдишайте, дръпнете страна, издишайте, слезе в клякам. Tailbone трябва да бъде малко по-високо от раменете, свити колене. Ръцете се проведе заедно с заоблен дизайн.
8. Размотава прешлен от прешлен, предайте ръка вдишайте, издишайте, ръка за ръка, Крауч, долната част на тялото напред, като в предишното упражнение, но се изправи на пръсти.
9. Да се ​​развива, заоблен гръб, вдишайте, издишайте - е изтеглена напред, ръцете отиват надолу към пода, отвърнете ребрата от бедрата, врата и главата - продължаването на гръбначния стълб.
10. Път, и си отиват директно в позата летва, задните части напрегната преса, теглото се разпределя между краката и дланите. Lite версия - с наведени колене на пода.
11. Почивай в поза на детето, седнете върху петите бедрата, ръцете се изтегля напред.
12. Следователно преминаването към позицията на кучето надолу мода, бедрата са изготвени, ръцете, гърба и врата, които са по права линия. Това е един от най-енергичните в йога упражнения сутрин, тъй като това асана има много силен ефект върху тоник, все още полузаспал тяло. Sag в ръцете и гърба, петата е спуснат на пода. Lite версия: с коленете си и откъснати петите му.
13. Сядаме на пода с ширина крака на раменете, ръцете зад гърба му, пръстите, сочещи към петите. Вдишайте и повдигнете бедрата, ръцете, краката, тялото и секс образуват правоъгълник, ръководител пръчка вместо хвърля обратно.
14. Легнете на пода, долната част на гърба притиска към пода, от главата на пода, раменете, ръцете удължени по посока на краката, крака от пода и да се повиши нивото на 25 от пода. Foot протегна ръце. Lite версия: с ръцете си надолу.
15. Протегни на пода, ръцете му дърпат над главата си, пръстите опъната върху себе си, краката му падна на пода, токчета се простират в далечината.
16. Дърпане ръце напред, отиват до седнало положение.

Видео: Pep 15 минути - йога за начинаещи

Видео: Morning йога от професионален инструктор

Видео: Йога сутрин. Morning йога таксуване за жизненост на ума и тялото. Йога сутрин за жизненост на тялото