Комплекс упражнения за релаксация

Когато седите, мускулите ни са постоянно на работа, с изключение, че тази дейност не ни донесе много добри неща. Седенето дълго време на работа на нашите мускули, поддържане на позицията на тялото, са в напрежение, които трябва да бъдат отстранени с помощта на упражнения за релаксация.

А просто набор от упражнения за релаксация ще ви отнеме само 10 минути, но ще премахне умора за всички часове на деня.

Упражнение за релаксация на мускулите ще даде усещане за лекота, хармонизиране на нервната система, се възстанови загубената енергия. По време на упражнение е важно да се отпуснете и да се обърне внимание на дишането: движението трябва да отразява вашия дъх, Имам нужда да диша въздух дълбоко в корема, бавно издишайте през носа, като че ли се бута всичко умората.

Набор от упражнения за релаксация

1. IP - стои, краката на ширината на таза, краката успоредно. Задната плоска удължена върха нагоре. С дъх прегърбвайте - Open с издишване - кръг на гърба, се движат ръцете напред. Преместване в ритъма на дишане, постепенно увеличаване на амплитудата и леко се издига над ръцете.
2. Отворете ръцете встрани, донесе ръцете си над главата си. Дръжте лактите главата, ръцете се присъединиха. С издишване завой надясно, с дъх - в центъра, докато издишате - наляво, с дъх - център. Полюшваща от страна до страна. Върнете се в центъра на града, издишайте, понижаване на ръцете си.
3. Вдишайте и издишайте леко наведете напред и надолу, релаксиращи мускулите на гърба. Инспираторно кръг обратно движение назад. Протегни ръце нагоре, издишайте, по-ниски ръцете си назад и завъртете надолу, след това нагоре. Правят се три пъти, след което се мотае в долната част, по-ниски с ръце на пода, се огъват краката си и последователно люлеещ тялото.
4. Дръжте краката гърба и ръцете си напред. Продължи да ходи краката си на земята в позата на кучето муцуната надолу. Малки стъпки пеша до ръцете.
5. Застанете с крака широки крака успоредни, бутане ръцете си от пода, докато вдишвате пещера в, издишайте кръг на гърба. Гладко разкриват и кръга.
6. Отпуснете тялото си, редуващи се огъват коленете си и се носи на тялото от едната до другата страна. Обратно, врата се отпусна, свободни да се плъзгат, като че ли са изготвянето на знак безкрайност на пода ръце.
7. Останете в центъра, на вдишвайте дръпнете гърдите нагоре, издишайте, преместете ръцете си назад. Ръцете се изтеглят, под краката си, корема директно между бедрата. Върнете ръцете напред с малки стъпки назад в муцуната на кучето надолу и да продължи да ходи по земята.
8. С дъх Издърпайте пръстите на краката, се огъват коленете си, издишайте, насочете петите на пода. Погледнете ръцете си, стъпка десния крак напред, по-ниски на лявото коляно на пода. Повдигнете тялото си нагоре с ръцете си стиснаха в ключалката, издърпайте корема. Издишайте натиснете сакрума напред, спуснете таза надолу, отвори сандъка. Потопете ръцете си на пода, издърпайте назад крак. Разширяване на десния крак, завъртете корпуса на дясната ръка назад. Преместване на ръката нагоре и назад - Дръпнете от ръката. Върнете се в хвърляне напред, натиснете ръцете си на пода.
9. Идете на бара, по-ниски бедрата надолу, телесното тегло на правите ръцете и пръстите на краката. Арх гърба, издишайте брадичка на гърдите му, понижава в длъжност на четири крака, гръб в позата на кучето надолу.
10. Стъпка на мястото, огъване коленете и стречинг гърба му. С дъх изляза на пода на пръстите си, издишайте, петата на пода. Инспираторно поглед към ръцете си, левия крак пристъпи напред в скок. Намалете на дясното коляно на пода, изправете тялото с ръцете си стиснаха в ключалката. Намалете таза, ръцете плъзнете преди - Отваряне на гръдния кош.
11. Спуснете внимателно ръцете си на пода, завъртете левия крак, усукване на тялото. Удължете лявата си ръка, погледнете пръстите на ръката на въздух и се върна нагоре, издърпайте след ръката. Върнете се в хвърляне напред, натиснете надолу на пода - оставете кучето в муцуната надолу.
12. Стъпки в място, дъх, високи секс пръстите, издишайте - петите на пода. Коленичи пещера в по вдишвам, закръгли гърба си докато издишате. Продължете с вълната на гръбначния стълб.
13. На издишайте, понижаване на гърдите си надолу, с ръце изпънати напред. Закръглява гърба докато издишате, извийте си вдишване.
14. Легни до поза на детето - да се отпуснете.

Видео: Комплекс за обща релаксация / Да се ​​отървем от стреса, болката и стреса

Видео: йога за начинаещи | Упражнения за релаксация | Отърви се от болки в гърба