Йога за бременни: Упражнения

йога за бременни жени сега са широко разглежда като следващата фитнес мания. Въпреки това, йога - древна система на практическата философия, която помага да се подготвят за майчинството, не само физически, но и психически.

Колко полезна йога за бременни жени?

Йога за бременни жени, се ползват при няколко нива: от една страна, а като жена изчиства стрес, а от друга - получава гръбнака релаксация. , Спокоен приятни музикални уроци хармонизират общото състояние на ума на бременната жена, помагат по-наясно с всички процеси, които протичат в тялото си.

Дали практикуване комплекс йога за бременни жени в групата или у дома - ефектът ще е същият (ако, разбира се, принадлежат към професии с еднаква грижа и консистенция). Най-важното нещо - една жена получава реален шанс за укрепване на мускулите и по-лесно да премине точно в момента на раждане.

Йога за бременни: Упражнения

Йога за бременни жени предполага комплекс от упражнения, която съдържа най-често срещаните асани, но те са подбрани така, че в никакъв случай не вреди на бебето. Въпреки това, през първите три месеца от бременността, вие все още може да се занимава с най-често срещаните йога - вреда от него няма.

След този период, йога асани за бременни предлага:

1. Поза шивач. Това е важно упражнение - това подобрява циркулацията на кръвта в таза и помага за отпускане на мускулите в тази област. Седнете на пода, облегна се на стената, нека гръбнака ще бъде перпендикулярна на пода. Спира се свързват с един под скута постави на една възглавница. Отпуснете всички мускули. Дишайте дълбоко, но без стрес, релаксиращи стресираната издишвам дъно кръста. Извършване на 1-2 минути.
2. Релаксация на шията. Седнете на пода на ръба на турски възглавници. Под колене, поставете върху възглавница. Отпуснете се, дишам дълбоко, дръжте гърба си изправен. Завъртете главата си на всяка страна в продължение на 7 пъти.
3. Спокойна раменете. Седнете, както в упражнение да се отпуснете на шията. Ръцете издърпване леко протегна към тавана (това движение е разрешено само до 34-та седмица на бременността). Без напрежение падне ръцете си надолу. Повторете 5-7 пъти.
4. Релаксация на тазовите мускули. Това е много важно упражнение, което помага за облекчаване на натрупания стрес на деня, а не само към таза, но и с крака, които сега трябва да извърши двама души наведнъж. Седнете на пода, облегнете долната част на гърба на стената, отвори си краката широк, но така, че да се чувствате комфортно и сложи ръце на коленете си. Вдишайте дълбоко, дълбоко лесно. Като издишвате, отпуснете долната част на тялото, докато вдишвате, опитайте се да се чувстват светлината и привлече вниманието към облекчаването на раменете и врата. Извършване на 1-2 минути.
5. Релаксация на талията. Това е много важно за бременните жени, тъй като гръбнака сега е да се използва за по-бързо увеличаване на товара. Седейки на пода, разкрачен, за да отстрани. Обърнете се към едната страна, погледнете през рамото му, се чувствам като долната част на гърба спокойна. Върнете се в изходна позиция. След това обърнете на другата страна и да направи подобно упражнение. Повторете 5-6 пъти за всяка страна.
6. Релаксация на долната част на тазовия пръстен. На обратната страна на краката, или по-точно, бедрата, които са не по-малко напрегнат от нарастващото натоварване, ще получат дошли релаксация. Изправи се, сложи му ширина крака на раменете и ръцете зад гърба си заключени в замъка. Бавно и внимателно се свия като същевременно се поддържа равномерно дишане. Огъване надолу, изчакайте няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти е необходимо. Внимание! Ако получите замайване или дискомфорт от всякакъв вид, не се представят това упражнение!
7. В края на комплексното поведение общи упражнения за релаксация, да ви помогнат не само да се отпуснете цялото тяло, но и подобряване на здравето. Легнете на ваша страна, се огъват единия крак в коляното, сложи главата си под възглавницата малко и да се отпуснете напълно. Накиснете за няколко минути. Обърни се по гръб и да се отпуснете в продължение на 2 минути. След това направете упражнението за другата страна.

Има и други пози от йога за бременни жени, които могат да се извършват без да се застрашава детето си. Най-добре е да отидете на няколко класове за бременни жени в групата да се помни точното изпълнение, след което можете да продължите да практикуват у дома.

Видео: Йога за бременни жени: Основни упражнения

Видео: Йога за бременни жени - мускулите на гърба, упражнения за бременни жени на гръбначния стълб

Видео: Йога за бременни жени. Упражнения за шийката на матката и гръбнака на гръдния кош. Част 1.