Фитнес за бременни жени - 1 мандат

Бременност - не е причина да се откаже от спорта и да се премести на в легнало положение. Фитнес упражнения за бременни жени - прекрасно настроение и здраве, защото спортни дейности допринасят за производството на ендорфини, които дълго време са били считани за хормоните на щастието.

Фитнес през първия триместър - идеалното решение за тези, които искат да поддържат тялото си в добра форма.

Освен това, вие ще бъдете в състояние да от самото начало на бременността, за да поддържа тялото си в добра форма и да не получат допълнително тегло. В бъдеще тя ще ви помогне по-лесно да се движат процеса на раждане, както и бързо да се върнете към първоначалната форма след появата на бебето.

Но преди да продължите с упражнения, Трябва да се вземе предвид състоянието ви. Фитнес в първия триместър на бременността има свои собствени характеристики.

През първите 13-14 седмици на бременността, се оформя зародишът, така упражнение трябва да се ограничи. Премахване на тежестта върху пресата. Много добре да се направи дихателни упражнения за обучение на бедрата.

Фитнес за бременни жени: упражнения вкъщи

Без много затруднения, можете да овладеят основни упражнения за фитнес в дома си. Помислете за някои от тях:

• Клек със стол - облегнал назад на стола си, без да прави коремни преси, малко разпространение разкрачен;
• укрепване на косите коремни мускули - заместник между краката премине напред, настрани и назад (можете да разчитате на гърба на стола);
• кръгъл таза въртене;
• торса (надясно, наляво, напред и назад);
• кръгъл въртене спира (може да седне на пръсти).

Предлагаме Ви няколко илюстративни набори от упражнения.

Любителите на ориенталски упражнения философия годни с елементи йога.

Известни противопоказания за някои фитнес в първия триместър на бременността. Той заплаши спонтанен аборт, кървене, анемия, многоплодна бременност и болки в областта на корема. Ето защо, преди обучението е по-добре да се консултирате с лекар.

С цел поддържане на добра форма, за да се направи достатъчно физически упражнения всеки ден в продължение на 15-20 минути. По време на обучението се носят удобни дрехи. Да се ​​избягва прегряването, така и преохлаждане, пиете достатъчно вода.

1 триместър - един път на нова промяна и фитнес за бременни жени ще донесе много ползи за вас и вашето дете. Слушайте тялото си, и Ви се гарантира добро настроение по време на бременността.