Имате ли нужда от фитнес по време на бременност?

Може би, преди да забременеят, бяхте активен начин на живот и физически упражнения, или просто вече мисля за това как в полза на себе си и на нероденото бебе активно да прекарват свободното си време. Във всеки случай, не вреди ще научите какво спортове трябва да се справят с, и това, което не трябва.

По време на бременността, умерени упражнения е необходимо, но е възможно да се направи фитнес по време на бременност? Противоречия е бил тук в продължение на много години. Има привърженици, така и противници на окупация по време на раждането.

Но повечето експерти са склонни да вярват, че фитнес и бременност - чудесна комбинация. Този вид системно обучение ще ви освободи от болки в гърба, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, премахване на отоци, запек и подобряване на кръвообращението, което със сигурност ще бъде от полза на бъдещото бебе.

Наваксване на фитнес по време на бременност, вие значително ще ускори процеса на възстановяване след раждане и напълно готови да се напусне тялото и душата. Има много специални програми, които съчетават фитнес и бременност оптимално. Те са проектирани от най-добрите инструктори, с оглед на характеристиките на физическото ви състояние. Препоръчително е да се водят часовете под наблюдението на лекар.

Какви видове фитнес са по-подходящи за бременни жени?

Пешеходна възхитително укрепва сърдечно-съдовата система, премахва много от проявите на токсичност в ранните етапи. Такава фитнес по време на бременност увеличава издръжливостта, успокоява нервите, но ингвинална херния и в по-късните етапи на бременността от него трябва да бъде изоставена.

• Водна аеробика, плуване може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на органите и облекчаване на стреса, че е много важно да се следи температурата на водата, тя не бива да бъде твърде горещо или студено.
• Танца за бременни ще се развият необходимите мускулни групи на корема, таза, кръстен по този начин осигуряват дълбок, нежен масаж на вътрешните органи. Dancing се възстанови функцията на червата, което прави храносмилане по-удобно, ефикасно помощ с мускулни спазми, са отлични превенция трудно и преждевременно раждане. За безопасността на детето ви е препоръчително да се избегне рязко, шарнир, и бързото темпо на работа. Основното нещо тук не е да се преуморявам, ако всичко в умерени количества - фитнес и бременността са доста съвместими!
• Пилатес (Fitball) Майчинство засили тялото си, за подобряване на кръвоснабдяването на таза и околните органи. Fitball перфектно укрепва гръбначния стълб и долната част на гърба, помага да се простират периналните мускулите, намаляване на болката по време на раждането по време на раждането и по-бърз напредък на детето през родилния канал.
• Йога за бременни жени: По време на обучението, дихателни техники, ще бъдат обучени и правилното дишане по време на раждане. Йога укрепва мускулите, необходими по време на раждане - новини, хип, таза. Този вид фитнес по време на бременност е задължително.

Какво спортни и фитнес упражнения не са на стойност правиш?

Вие не можете да се ангажират с упражнения, свързани с разтягане на коремните мускули, не е желателно да се включат в обучение група, индивидуален подход е за предпочитане. Колоездене е разрешено само в права линия. Забранено е да се вози по неравен терен. Басейнът не може да се занимава с гмуркане, предпочитат тихи плуване и аква аеробика. По-добре тече бавно и за кратки разстояния. Разбира се, че не се препоръчва конна езда, скално катерене, всички спортове, свързани с риска от гмуркане.

Преди да отидете на фитнес клуб, без значение как се вид фитнес за бременни жени изберете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да има определен вид противопоказания. В някои патологии, фитнес и бременността са несъвместими. И това може да бъде полезно да се комбинират няколко вида физическа активност: Fitball и йога не само направи по-лесно да се бори, но също така ви позволяват да се постигне хармония на тялото и душата. Добре подбрани фитнес програма по време на бременност ще стане ваш незаменим спътник на раждането. И след раждането да се направи специални упражнения заедно с детето си.

Час и упражнения за фитнес

Ако фитнес за бременни жени настроение подобрява значително увеличава метаболизма и намалява чувството на глад. Ако вашият лекар не е против редовно обучение, можете да се занимават с фитнес, както и няколко пъти на ден.

Имайте предвид, че по време на тренировка трябва да бъде най-малко половин час и в същото време трябва да се научат как да се диша правилно, за да научите диафрагмална дишане, в което диафрагмата ритмично ще компресирате вътрешните органи, което помага за подобряване на кръвообращението. Издишването трябва да бъде по-дълъг от един дъх. Всеки триместър тялото ви ще се промени и ще се промени подходящия набор от вас упражнения.

В периода на 16-24 седмица, когато стомахът е почти никаква, направете фитнес и упражнения по време на бременност е удоволствие, основната цел на физически упражнения - обучение на сърцето, през които той ще бъде лесен за носене на товарите. В същото време трябва да се научите да се отпуснете мускулите.

Тя е по-удобно да правите упражненията в легнало положение или седнало с бавни темпове, внимателно проучване на дихателните мускули, както и мускули, за да се простират на краката и ръцете, за да активирате кръвообращението. Упражненията се извършва плавно, натоварването се увеличава постепенно.

За период от 24-36 седмици е полезно за укрепване на мускулите на гърба и на пресата, за да се избегне фетална хипоксия. Упражненията се извършват с умерени темпове и във всяка позиция, различна от изправено положение (като матката се е увеличил).

30-36 седмица е препоръчително да се изпълнява обичайно комплекс от упражнения, но като се вземе предвид, отглеждани корема. Полезно е да се добавят упражнения за подобряване на притока на кръв към долните крайници, за да се намали подуването. Не забравяйте за дихателни упражнения.

За да бъде от значение за период от 36-40 седмица от бременността и фитнес, че е важно да бъдете внимателни при извършването на всички упражнения за тялото, особено в областта на корема. Полезно е да правя упражнения за ръцете и краката, докато седи в тих темпо. По-близо до решаващия момент на раждане обръща повече внимание на дихателни упражнения - това до голяма степен ще ви помогне по време на раждането. фитнес упражнения за бременни жени, както и да ви помогнат да правилно да управлява тялото си така, че да не се наруши сложните процеси, които се случват в този момент. Ето защо, трябва да се научите да се отпуснете на определени мускулни групи и други щам в същото време. Правилното фитнес и бременност - отлични партньори.

Но въпреки всички предимства на тези процедури, вашата позиция изисква от вас да Bat предпазливи. В края на краищата, вие сте отговорни не само за живота си, но и за живота на малката, нероденото, бебето. Разбира се на въпроса: "Възможно ли е да се направи фитнес бременна?" Може да се даде положителен отговор. Но тези уроци трябва да се провеждат под строг контрол. Твърде висока цена погрешно решение, взето или необосновано високо натоварване.