Фитнес след раждането

Разбира се, по-голямата част от жените след раждане е много неприятно да гледам на себе си в огледалото, защото на страшно загуба на привлекателност, след като изваяно женско тяло. За нови задачи и отговорности, от време на време, е възможно дори да се забрави, но ние пак ви препоръчваме да, възможно най-скоро да се помни, фитнес

Когато мога?

Първият въпрос, който се поставя да се грижи за себе си жена лекар - кога да започне фитнес тренировки след rodov.Zdes мнения се различават и по принцип всичко зависи от вас и вашия живот преди и по време на бременност.

Гинеколозите препоръчват фитнес упражнения започват от 6 седмици след раждането, след първата инспекция, когато лекарят ще се увери, че всичко е в ред.

Но ако една жена, пълна с енергия и тя дори има свободни й моменти във фитнес - можете спокойно да започне с лека загрявка и стречинг. Пешеходна с детска количка също се брои за фитнес.

Ако по време на бременността ви са обучени до последно - можете да почти веднага започнете с бившите натоварвания. Но ако сте в течение на последните 9 месеца напълно изоставени на спорта, форма, ще трябва да се върне много постепенно.

Единственото табу - плуване. През първите седмици на водата може да носи инфекция.

упражнения

Нека отдолу налягане - най-проблематична област след раждането.

1. Ще трябва претегляне средство, например, бутилка вода и превръзка да се свързва бутилка. Краката трябва да се сгънат на кръст и вратовръзка бутилката точно над глезена. Натискат долната част на гърба към пода, ние натиснете върху стомаха му на гърба, тоест, привлече в стомаха, като че ли искате да го изтръгне на гръбначния стълб. Поставете ръцете си под задните си части. Повдигнете краката до ниво 90, а не напълно мивка на пода. Вдишайте във възход, понижаване - издишайте, корема трябва да бъдат сигурни, да се простират, в противен случай няма да работи на пресата, но поради инерцията.
2. Ние си запазваме крака, повдигнати под прав ъгъл, ние ги хвърлят обратно към главата ясно от панелът на пода.
3. Почивка, не пропуска краката на пода.
4. Свързваме първите две упражнения: повдигане на крака и хвърля главата си, а след това не ги пропуснете до края и обратно - възход и главата.

Видео: Как да премахнете мазнините корема след раждането: коремни упражнения с диастаза [Фитнес приятелка]

Видео: Фитнес след раждането "стройна мама"

Видео: тренировка у дома, без оборудване, кратко и ефективно. Отслабнете след раждането. Фитнес за майките