Фитнес у дома за отслабване

Ако не разполагате с време да ходя на екскурзия до фитнес залата, а след това в продължение на фигури за отслабване и поддържане пасват фитнес у дома. В този случай е необходимо да се подготвят за битка с основния враг - мързел. В този случай е необходимо да се стимулира по-добър резултат, който може да бъде получена на редовна заетост.

Фитнес програма за жени, за да отслабнете

Ако искате да получите резултати, опитайте се да направите всеки ден в продължение на 20-40 минути. Има няколко важни правила за дома тренировка. На първо място, заема не по-рано от 1-2 часа. След хранене. На второ място, започнете винаги с топла до затопли мускулите и ставите. На трето място, пазят дъх издишване като при максимално натоварване (когато се качват) и издишване по време на спускане. Четвърто, завърши всичко благополучно, да не боли мускулите на следващия ден. Друг препоръчва по време на тренировка да пие вода, като се фокусира върху техните нужди.

Има много програми, фитнес за жени в дома, които имат за цел да разработят специфични мускулни групи, например, задник, или на цялото тяло. По принцип е възможно да се направи комплекса за себе си сами, с помощта на упражнения, които обичат да се изпълни.

Вземем примера на упражнения за фитнес в дома:

1. Широки клякам предоставят една добра тренировка на задните части и бедрата. Направете 3-4 серии от 15-20 пъти.

2. Класически атаки - ефективно упражнение за красиви крака. Броят на думи, както в първото упражнение.

3. За председател прасците, правят прегледи на краката си, застанал на един хълм. Броят на повторенията същото.

4. Направете красиви ръце, можете да с помощта на лицеви опори можете да правите с коляното. Вземете най-големият брой повторения в 3 серии.

5. Twist - най-популярното упражнение за пресата. Отново направи максимален брой повторения в 3 серии.

Най-добре е да правите упражненията в кръг.